Meditasyon Merhamet Yetiştirmek İçin Rehberli YAĞMUR Meditasyonu

Michelle Maldonado, doğal farkındalığımızı tanımak, kabul etmek, araştırmak ve onunla oturmak için dört aşamalı bir uygulamada bize rehberlik ediyor.

Merhamet çok güçlüdür; bazen yumuşak ve sevimli, bazen de şiddetlidir. Compassionate Mind Foundation kurucusu Paul Gilbert, şefkatin insanlığın bildiği en önemli güç ve cesaret beyanlarından biri olduğunu söylüyor. Yağmur Meditasyonuna geçmeden önce Meditasyon hakkında bilgi sahibi olmak için Meditasyon Nasıl Yapılır? başlıklı makalemizi okumanızı öneririz.

Yağmur Meditasyonu Nasıl Yapılır?

Hepimiz şimdi nasıl görüneceğimizi seçeceğimiz yerdeyiz. Bununla birlikte, dikkatimizi RAIN’in kılavuzlu çerçevesine çevirelim. Her mektup, endişe ve korku anlarında bizi desteklemeye yardımcı olabilecek belirli bir şeyi ifade eder. Kısaltma ilk olarak 20 yıl önce Michele McDonald tarafından icat edildi ve o zamandan beri iç varlığımızın ve içsel çalışmamızın kapasitesini geliştirmemize yardımcı olmak için Tara Brach tarafından uyarlandı.

“Merhamet, insanlığın bildiği en önemli güç ve cesaret beyanlarından biridir.”

Şefkat için Rehberli Bir Meditasyon

1. Vücudunuzu konumlandırmak için rahat bir yer bulun.

İster bir sandalyede, ister yerde, hatta ayakta olsun, vücudunuzun hem gevşemiş hem de özenli olarak uzamasına izin verin.

2. İçeri ve dışarı üç nazik ve tam nefes alın.

Belki de burun deliklerinden geçerken nefesin hissini fark ediyor. Boğazdan aşağı. Akciğerlere ve göbeğe. Tekrar geri çekil. Her nefes alış ve nefes verme ile vücudun yerleşmeye başlamasına izin verin.

Belki de gergin olabileceğiniz yerler olduğunu kontrol ederken fark ediyor olabilirsiniz. Kendinize bu alanlarda ve alanlarda rahatlama hediyesi verin .

3. Doğal olarak nefes alırken , hatta belki tam ve derin bir nefes alarak. Karnınızın nefes almasının bir balon gibi genişlemesine izin verin ve ardından hafifçe nefes vererek göbeğinizin kasılmasına izin verin. Göbek deliği, nefesinizin doğal ritmine yerleşmesine izin verirken omurgaya dokunmaya çalışıyor. Şimdi RAIN’in kılavuzlu çerçevesini çalışalım.

R, Tanıma anlamına gelir

4. Dikkatimizi RAIN’deki R’ye çevirerek , şu anda ne olduğunu anlamak için bir dakikanızı ayırın. Fark etmeye başladığınızda, vücutta duyguların –düşüncelerin veya hislerin- ortaya çıktığını fark edebilirsiniz. RAIN’de bir sonraki adıma geçerken bunları tanıyıp tanımadığınıza bakın.

A İzin Ver anlamına gelir

5. Bu deneyimlerin yargılamadan olduğu gibi olmasına izin verin. Bu yargının doğruluk, onaylama veya doğru ya da yanlış etiketini koyan herhangi bir şey olup olmadığı. Ve şu anda deneyimlediğiniz şey. İzin verme armağanı meraklı ve açık olmamıza yardımcı olur.

6. Olmak ve izin vermek için bir sonraki anı alırken, sadece nazikçe ve tam bir nefes almak. İzin verdiğimizde, inanç sistemlerimizle uyumlu hisseden ortaya çıkan düşünceleri veya görüntüleri fark ediyor olabiliriz. Her bir duyguyu, topluluklarımızda, evlerimizde, milletimizde ve dünyada mevcut olan duygu ve koşulların bir yansıması olarak alın.

Araştırmak İyiliği temsil ediyorum

7. Nazik ama tam bir nefes alıp vermek. Burası genellikle biraz gerginlik hissettiğimiz yerdir. Şu anda aynı fikirde olmadığımız şeylerle nezaket ve merakla nasıl karşılaşırız ? Nezaketle izin vermek ve araştırmak, sadece başkalarını nasıl algıladığımızla ilgili değildir, aynı zamanda kendi içimizde olanı farketmekle de ilgilidir. İç dünyamızın bakılması, geliştirilmesi ve beslenmesi gereken bölümünü nasıl tanır, izin verir ve araştırırız? Tıpkı herhangi bir arazi veya toprak gibi. Her birimizin gelişmesine izin veren bir hasada hazırlanırken.

N, Doğal Farkındalık anlamına gelir

Bu tür sevgi dolu farkındalık, deneyimle özdeşleşmemekten, onu istikrarla karşılamasından, ama içinde kaybolmamaktan ya da onun tarafından aşılmamaktan gelir. İçinizde ve dışınızda olan her şeyi tanımak.

8. Aşırı özdeşleşmeden doğal, sevgi dolu bir farkındalık getirip getiremeyeceğinizi görün. Bu genellikle bizi yargıya ve kesinliğe kaydırabilir, bizi silahsızlanma ve meraktan uzaklaştırır, sadece doğal farkındalık içinde oturmamıza izin verir.

9. Daha sonra, sizi tüm bunların dağılmasına izin vermeye davet ediyorum. Nefesinizin sesine veya hissine dikkatinizi verin. Ve bir sonraki dakika için dikkatinizin havayı sakinleştirmesine izin vermek. Birazdan zili çalacağım. Ve bunu yaptığımda, dikkatinizi nazikçe zil sesine çevirmenizi tavsiye ederim. Dağılıncaya kadar, sizi yavaşça sandalyede bedenlerinizi veya yerde ayaklarınızı hissetmeye başlamaya davet ediyorum. Gözleriniz kapalıysa, açmaya başlayın ve dikkatinizi çevrenize geri çekin. Uygulamanız için teşekkür ederim.