Üzerlik Otu Faydası Nedir? Üzerlik Tohumu Çayı
Üzerlik Tohumu Nedir? Üzerlik Bitkisi Nedir?
0 0
Read Time:3 Minute, 50 Second

Üzerlik tohumu, ismini aldığı üzerlik bitkisinden elde ediliyor, tohumlu meyveleri ile dikkat çeken üzerlik bitkisi çok uzun yıllardır geleneksel/bitkisel bir tedavi olarak kullanılıyor. Peygamber efendimizde bu bitkiyi kullanmıştır. Üzerlik bitkisi 15. yüzyıla ait tıp kitaplarında dahi sıkça rastlandığı söyleniyor.

Üzerlik tohumu çok uzun yıllardır kullanılan şifalı bitkilerden bir tanesidir. Aynı zaman da tek bir tane isme tabi tutulmayan Üzerlik tohumu için nazar otu da denilmektedir. Tarihi oldukça eski yıllara dayanmaktadır. Bu tarz durumlarda oldukça kullanılan bu tohumu evinizde bulundurmanızda fayda vardır.

Sadece bu noktada değil birçok nokta da faydaları bulunmaktadır. Kullanıma başladığınız zaman gün içerisinde doz olarak çok fazla almamaya dikkat edilmesi gerekmektedir. Ev içerisinde ya da işyeri gibi ortamlarda tütsü şeklinde yakarak nazar gibi problemlerden kurtulabilirsiniz.

Ayrıca Mabet Ağacı adı verilen Ginkgo Biloba Çayı da son yıllarda çok fazla tüketilen bitkiler arasında yerini aldı.

Üzerlik Otu Nedir?
Üzerlik Otu Nedir?

Üzerlik Tohumu Nedir?

Otsu bir bitki olan üzerlik tohumunun tarihi M.Ö 400’lü yıllara kadar uzanıyor. İnsan psikolojisine iyi gelen üzerlik tohumu fiziksel rahatsızlıkların alternatif tedavisinde de kullanılmaktadır. Çayı da yapılan bitkinin diğer adı nazar otudur. Nazarlardan koruduğuna ve kötü enerjiyi uzaklaştırdığına inanıldığı için bu ismi almıştır.

Üzerlik Otu Nedir?

Üzerlik otu, antik çağlarda yaygın olarak kullanılan, insanların hem bedensel hem de ruhsal rahatsızlıklarına şifa kaynağı bitkidir. Günümüzde dahi sıklıkla kullanılan üzerlik otu, başta solunum yolu rahatsızlıkları olmak üzere birçok hastalığın tedavisinde başvurulmaktadır.

Üzerlik tohumu ne işe yarar?

Üzerlik tohumu sindirim sisteminin çok daha sağlıklı çalışmasını sağlar. Hormonların düzenlenmesinde ve hücrelerin yenilenmesinde etkilidir. Tütsü olarak da kullanılan üzerlik tohumu kişinin olumsuz düşüncelerden uzaklaşmasını ve manevi açıdan rahatlamasını sağlar.

Üzerlik Tohumu Faydaları Nelerdir?
Üzerlik Tohumu Faydaları Nelerdir?

Üzerlik Tohumunun Faydaları

  • Üzerlik tohumu, üst solunum yollarına iyi geliyor. Özellikle burun tıkanıklığı konusunda etkili bir bitki olduğu söyleniyor.
  • Antioksidan etkiler gösterdiğinden sadece burun tıkanıklığına iyi gelmekle kalmıyor, grip, nezle gibi hastalıkların da oluşmasını engelliyor, oluşan hastalıkların ise daha kısa sürede iyileşmesine destek oluyor.
  • Bağırsakların sağlıkla çalışmasına destek oluyor, bağırsaklarda oluşan zararlı bakteri, parazit ve kurtların yok olmasına destek oluyor.
  • Hormonların sağlıkla salgılanmasına da destek olan üzerlik tohumu, özellikle regl dönemi düzensiz olanlara öneriliyor. Bu dönemi ağrılı geçirenlerin ağrı ve sancılarını hafiflettiği söyleniyor.
  • Saç ve saç derisini de olumlu yönde etkileyen üzerlik tohumu, saç köklerini güçlendirerek saç dökülmelerinin, kırılmalarını önüne geçiyor.
  • Bu özelliği sayesinde saçların her zamankinden daha gür ve sağlıklı olmasını sağlıyor. Saçların daha hızlı uzamasına da yardımcı olduğu söyleniyor.
  • Depresyon ve stres başta olmak üzere olumsuz ruh hallerine iyi geliyor.
  • Strese bağlı yaşanan baş ağrısı ve uyku problemlerine de bu sayede çözüm oluyor.
  • Üzerlik tohumu çayı düzenli olarak tüketildiğinde hafızayı güçlendirici bir etki de oluşturuyor.
  • Bunların yanında üzerlik tohumunun vücutta oluşan iltihaplanmaların da daha hızlı iyileşmesine yardımcı olduğu biliniyor.

Üzerlik Tohumunun Zararları

Fazla üzerlik tohumu tüketmek duygu durum bozukluğuna yol açabilir. Normalde sakinleştirici ve rahatlatıcı bir etkisi olan bu tohumun bilinçli bir şekilde ve makul bir oranda tüketilmesi gerekiyor.

Kendisine gastrit ve ülser teşhisi konmuş kişilerde mide bulantısına, yanmaya ve mide spazmına yol açabilir.

Doğal bir anti- depresan olarak tanımlanan üzerlik tohumu aşırı tüketildiğinde normalde olduğundan daha fazla uyumanıza neden olabilir.

Yemek yedikten hemen sonra üzerlik tohumu tüketen kişilerde mide ekşimesi ve kusma şikayetleri görülebilir.

Üzerlik tohumunun dumanına fazla maruz kalan kişiler halüsinasyon görebilir. Bu nedenle sadece çok küçük bir parçası tütsü olarak kullanılmalıdır.

Nazar Otu Üzerlik Bitkisinin Kullanımı
Nazar Otu Üzerlik Bitkisinin Kullanımı

Üzerlik tohumu nasıl tüketilmeli?

 1- Çayı yapılabilir: 

Birçok tohum ve bitki gibi üzerlik tohumunun da çayı yapılabiliyor. 2 bardak çay için bir tatlı kaşığı nazar otu yeterlidir. Üzerlik tohumu çayı günde en fazla 3 fincan içilmeli. Bu çayı sık aralıklarla tüketmek ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

 2- Hamilelik süresince tüketilmemeli: 

Beslenme uzmanlarına göre hamilelik ve loğusalık süresince üzerlik tohumu tüketilmemeli.

 3- Diğer kullanım türü: 

Dünya genelinde üzerlik tohumunun haricen kullanımı da yaygındır. Bitki bir kasenin içine konularak yakılabilir. Dumanı halk arasında ”nazar” ve ”kem göz” olarak nitelendirilen kötü enerjinin atılmasını sağlar.

Hemen hemen herkesin gerek hane içerisinde gerekse de iş ortamında nazar gibi sıkıntılara maruz kalmaktadır. Bunlardan kurtulmak ve kendinizi fazlasıyla rahatlatmak istiyorsanız eğer tam olarak aradığınız şey Üzerlik tohumu almaktan geçmektedir. Aldığınız ve düzenli olarak kullandığınız takdirde hem bedenen hem de ruhen kendinizi kötü enerjilerden soyutlamış ve daha rahat hissetmiş olacaksınız.

Bu tarz bitkiler genellikle hem kokusu hem de dokusu hem de anlam olarak bakıldığı zaman direkt olarak kendinizi daha dingin ve rahatlamış hissedersiniz. Üzerlik tohumunu paket halinde rahatlıkla alabilirsiniz. Oldukça doğal bir üründür.

Tütsü şeklinde nazardan korunmak amacı ile ev ya da ofis içerisinde yakabilirsiniz. Hem ortama hoş bir koku yayacak hem de kötü enerjileri bulunduğunuz ortamdan dışarıya gönderecektir. Herhangi bir rahatsız edici kokusu yoktur.

 

 

About Post Author

BakBuTREND

BakBuTREND en güncel bilgi platformu
Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %
Afrodizyak Nedir? Neden Kullanılır?
Afrodizyak Nedir? Afrodizyak Etkisi ve Performansı
0 0
Read Time:4 Minute, 33 Second

Afrodizyak, cinsel isteği, uyarılmayı, davranışı, performansı veya zevki artıran herhangi bir madde veya besindir. İnsanların cinsel yaşamlarını iyileştirmek için afrodizyak kullanmak istemelerinin birkaç nedeni vardır. Afrodizyak etkisi ve performansı nedeniyle düşük libido veya cinsel performansı iyileştirmeyi içerebilir, ancak bazen insanlar sadece seksten daha fazla zevk almaya çalışmak isteyebilir.

Afrodizyak veya aşk ilacı, tüketildiğinde libidoyu arttıran bir maddedir. Afrodizyaklar, doğurganlık sorunlarını veya ereksiyon bozukluğu gibi ikincil cinsel işlev bozukluklarını ele alan maddelerden farklıdır. Bu adlandırma Yunan mitolojisinde aşk ve güzellik tanrıçası olan Afrodit’ten gelir. Afrodizyak’ın doğrudan bulunduğu bazı gıdalar vardır bu gıdalar hakkında bilgi sahibi olmak için Afrodizyaklı Gıdalar  başlıklı yazımızı okumanızı tavsiye ederiz.

Afrodizyak Nedir?

Afrodizyak kelimesi Yunan aşk tanrıçası Afrodit’in adından gelmektedir. Afrodizyaklar binlerce yıldır kullanılmış ve aranmıştır ve genellikle minerallerden gıdaya ve bitkilere kadar her şeyden yapılmıştır.

Cinsel istek ve zevki artırdığı iddia edilen birçok ürün varken, afrodizyakların etkinliği henüz kesin olarak belirlenmemiştir. Araştırmalar çoğu zaman bazı maddelerin etkililiğini göstermede başarısız olmuştur ve bazı durumlarda bazı maddelerin olumsuz yan etkileri olabileceğini bile göstermiştir.

Afrodizyak Nedir? Afrodizyak Etkisi ve Kullanımı
Afrodizyak Nedir? Afrodizyak Etkisi ve Kullanımı

Örneğin, Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi afrodizyak olarak kullanılan Afrika yohimbin ağacının kabuğundan türetilen bir bileşik olan Yohimbe’nin kalp krizi, nöbetler, yüksek tansiyon ve mide problemleriyle bağlantılı olduğunu bildirdi.

Afrodizyak Faydalı mı?

Afrodizyaklar tipik olarak üç farklı kategoriden birine girer. Bu tür maddelerin genellikle libidoyu, gücü veya zevki artırdığı iddia edilir.

  • Libido: Düşük arzu, orta yaşlı kadınlar için en yaygın cinsel sorundur ve orta yaşta kadınların yaklaşık% 70’ini etkiler. Bununla birlikte, düşük libido her yaştan erkek ve kadını etkileyebilecek bir şeydir. Bu maddelerin etkinliği şüpheli kalmasına rağmen, takviyeler genellikle libidoyu artırmak için pazarlanmaktadır.
  • Potens: Afrodizyakların genellikle cinsel gücü ve performansı arttırdığı iddia edilir. Dayanıklılığı, yağlamayı ve dayanıklılığı artırmak için bazı maddeler pazarlanmaktadır.
  • Cinsel Zevk: Son olarak, bazı afrodizyaklar genel cinsel zevki iyileştirebilecek şekilde pazarlanmaktadır. Bu tür ürünlerin seksi daha eğlenceli hale getirdiği düşünülmektedir. Sağlıklı bir cinsel yaşamdan zevk alan insanlar bile, daha keyifli seks cazibesini afrodizyak denemek için iyi bir neden olarak görebilirler.

Pek çok takviyenin cinsel libido veya dayanıklılığı artırma konusunda büyük vaatler vermesine rağmen, diyet takviyelerinin Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından düzenlenmediğini, bu nedenle bu ürünlerin güvenliği ve etkinliğinin her zaman net olmadığını belirtmek önemlidir.

Afrodizyak Nedir? Neden Kullanılır?
Afrodizyak Nedir? Neden Kullanılır?

Afrodizyak Neden Kullanılır?

İyi bir cinsel yaşam, genellikle sağlıklı ve mutlu bir ilişkinin önemli bir parçası olarak gösterilir, bu nedenle seksi daha keyifli hale getirebilecek ürünleri bulmaya bu kadar büyük bir ilgi olması şaşırtıcı değildir. İnsanların afrodizyak denemelerinin birkaç farklı nedeni vardır:

Cinsel İşlev Bozukluğu

Afrodizyaklar, cinsel yaşamınızı renklendirmeye yardımcı olmak isteyeceğiniz bir şey olabilir, ancak bazı durumlarda, insanlar bunları cinsel sorunların üstesinden gelmek için kullanmak isteyebilir.

  • Araştırmalar, cinsel işlev bozukluğunun hem kadınlarda hem de erkeklerde oldukça yaygın olduğunu göstermektedir.
  • Kadınlar arasında istek ve uyarılma ile ilgili sorunlar en sık bildirilenlerdir.
  • Erkekler arasında en sık görülen sorunlar erken boşalma ve sertleşme bozukluğudur.

Afrodizyak Zevki ve Performansı

İnsanların afrodizyaklara yönelmesinin tek nedeni cinsel sorunlar değildir. Harika seks vaadi çekici, bu yüzden insanların cinsel istek ve katılımı artırmayı vaat eden bir şeye yönelmeleri şaşırtıcı değil. Afrodizyakların genellikle seksi daha arzu edilir, heyecan verici ve zevkli hale getirdiği iddia edilir, ancak bunları gerçekten yapıp yapamayacakları hala araştırılmaktadır.

Afrodizyak Türleri

Bazı farklı afrodizyak türleri şunları içerir:

  • Ambrien, Yohimbine, azgın keçi otu ve ginseng gibi bileşenler içeren doğal takviyeler
  • İstiridye ve bitter çikolata gibi yiyecekler
  • Karanfil ve adaçayı dahil otlar
  • Alkol ve marihuana gibi psikoaktif maddeler
  • MDMA (ecstasy) , fenetilaminler (amfetaminler ve metamfetaminler) ve sentetik testosteron gibi sentetik maddeler

Afrodizyaklar, nasıl çalışacakları açısından birkaç farklı kategoriye girme eğilimindedir. Örneğin:

  • Acı biber gibi baharatlı maddeler, vücut ısısını artırdıkları için bazen uyarılma hissi uyandırmak için afrodizyak olarak kabul edilir.
  • Yumurta veya hayvan testisleri gibi belirli hayvanların üreme organlarının bazen cinsel gücü veya performansı artırdığına inanılır.
  • Görme, koku ve tat gibi duyuları uyandıran yiyeceklerin genellikle afrodizyak özellikleri olduğu varsayılır. Duyguları uyandırarak, bu tür maddelerin insanların cinsel olarak daha fazla uyarılmış hissetmelerine yardımcı olduğu düşünülmektedir.
  • Nadir ve egzotik yiyecekler veya baharatlar genellikle afrodizyak etkilere sahip olarak görülür.
  • Bazı meyve ve sebzeler de dahil olmak üzere cinsel organlara benzeyen yiyeceklerin bazen uyarıcı olduğuna inanılır.
Afrodizyak Etkisi ve Performansi
Afrodizyak Etkisi ve Performansi

Afrodizyakların Etkisi

Büyük soru şu – afrodizyaklar gerçekten işe yarıyor mu?

Bazı kanıtlar, azgın keçi otu gibi bazı doğal takviyelerin olası etkilerini desteklemektedir, ancak bu bulguların çoğunun hayvan çalışmalarından geldiğini belirtmek önemlidir.

Doğal Takviyeler 

Afrodizyak olarak pazarlanan takviyelerde genellikle bileşen olarak dahil edilen bir dizi doğal madde vardır.

  • Sperm balinalarının sindirim sisteminden salgılanan bir madde olan Ambrien , hayvan çalışmalarında testosteron düzeylerini artırdığı ve bunun da cinsel ilgi ve davranışta artışa neden olduğu bulunmuştur. 4
  • Çin tıbbında sıklıkla kullanılan bir tür çiçekli bitki olan azgın keçi otu , libido ve zevki artırmak için afrodizyak olarak kullanılmıştır. Bazı hayvan çalışmaları, bitkinin afrodizyak özelliklerine sahip olabileceğini ve hormon regülasyonu üzerinde bir etkisi olduğunu göstermiştir. 5
  • Yohimbe , Afrika ve Hindistan’da yetişen ağaçların kabuğundan elde edilen bir maddedir. ABD’de cinsel işlev bozukluğunu tedavi etmek için reçeteyle temin edilebilir, ancak bazı reçetesiz takviyelerde de mevcuttur. Bununla birlikte, yohimbin ayrıca düzensiz kalp atışı, anksiyete ve mide bulantısı gibi yan etkilere de yol açabilir. 1
  • Tamamlayıcı tıpta ve besin takviyesi olarak sıklıkla kullanılan bir bitkinin kökü olan ginseng, bazen afrodizyak olarak da kullanılır, ancak bu amaca yönelik etkinliği net değildir. Bir çalışma, ginsengin afrodizyak özelliklerine sahip olabileceğine dair ortaya çıkan bazı kanıtlar buldu, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

Ginseng, kan sulandırıcılar dahil bazı ilaçlarla etkileşim etkisine sahip olabileceğinden dikkatli kullanılmalıdır.

 

 

About Post Author

BakBuTREND

BakBuTREND en güncel bilgi platformu
Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %
Yoga Nidra Nedir?
0 0
Read Time:1 Minute, 54 Second

Hepimizin o günleri var. Bize huzur ve dinginlik özlemi bırakan yoğun, kaotik, endişe uyandıran günler. Sık sık stresimizi hafifletmek ve zihnimizi sakinleştirmek için meditasyon gibi bir şeye dönmeyi duyuyoruz, ancak bazen meditasyon her zaman doğru seçim değildir. Günün sonuysa ve oturma pozisyonunda kendimi tamamen bitkin hissediyorsam, muhtemelen uykuya dalacağım. 

Omurgamı dik bir pozisyona zorlamaya çalışmak çok rahatsız edici hale geliyor, bu yüzden bu tür günlerde bunun yerine bir yoga nidra uygulamasını tercih ediyorum. Bu uygulama yönlendirildiği için, uykuya dalmadan öğretmenin sözlerine odaklanabiliyorum ve yine de sakin ve sessiz bir zihnin faydalarını hissedebiliyorum.

Yoga Nidra

Kendimizi tükenme hallerinde çalıştırdığımızda, odağımızı restorasyona çevirmeliyiz. Öğrenciler sık ​​sık yoga dersine kendilerini zorlamak, uyanmak veya çözülmemiş bir sorunu veya rahatsızlığı zorlamak için geliyor gibi görünüyor . Yoga nidra bize çalışma olanağı sağlar ile bunları geçmişte vücuda ziyade itme içinde tıkanmalar veya rahatsızlıkları. Bunu, cömertçe kendimizi derin bir rahatlama ve içten dikkatle restore ederek yapıyoruz .

Peki yoga nidra tam olarak nedir? 

Uygulayıcıyı bilinçli derin rahatlamaya yönlendiren sistematik bir gevşeme tekniğidir. İçsel farkındalığı geliştirmek ve fiziksel, duygusal ve zihinsel sistemleri gevşetmek için tasarlanmıştır. Bireysel vücut parçaları ve bilinç durumları için tam bir farkındalık ve dikkat odağı olmasına rağmen, buna “psişik uyku” denmiştir. 

Uygulayıcı, öğretmenin rehberliği ve desteğiyle kendi bedenini ve zihnini bilinçli olarak algılayarak savasana tarzında uzanır. Patanjali’nin Yoga Sutralarında, yoga nidra beşinci uzuvya benzetilebilir: İçsel farkındalığı ve konsantrasyonu artıran Pratyahara (duyuların geri çekilmesi). Birçok akut ve kronik hastalık (migren ve uykusuzluk gibi ) sinir sistemi üzerindeki stresle arttığından, yoga nidra, sadece tüm sinir sistemi boyunca gevşemeye neden olarak birçok semptomun azaltılmasına yardımcı olabilecek bir araçtır.

 Düzenli olarak uygulandığında, bazı faydalar şunları içerebilir:

  • Stres, gerginlik ve kaygı azaltma
  • Artmış stres direnci 
  • Geliştirilmiş hafıza 
  • Ağrı kesici

Nidra Pratiği

Aklımda belirli bir yoga nidra pratiğim öne çıkıyor. Beton zemine, altımda ince bir halı tabakası ve yoga matıyla uzandım, rahatça uykuya dalmamın hiçbir yolu olmadığını biliyordum. 

Uyanık kalıp dikkatimi yönlendirilmiş sözler üzerinde tutacak kadar rahatsız olmuştum. Uygulamaya rehberlik eden uzaktan öğretmenimin sesi dışında zihnim sessizleşti. 

Tamamlandığında, sanki bir şey kazanmışım gibi vücudum daha ağırdı ama zihnim tamamen sakin, berrak ve hafifti. Kanımı tekrar hareket ettirdikten sonra, zihnimin ve vücudumun geçirdiği değişimle büyülenmiştim.

Yoga Studio uygulamasındaki yeni rehberli videolarım aracılığıyla daha fazla yoga nidra paylaşmaktan heyecan duyuyorum . Yatmadan hemen önce yapmayı deneyin ve uykunuzun ne kadar derin ve sağlıklı olacağını görün 🙂

 

About Post Author

BakBuTREND

BakBuTREND en güncel bilgi platformu
Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %
Sağlıklı Olmanın 15 Yolu
0 0
Read Time:6 Minute, 12 Second

Giderek daha fazla araştırma, yaşam boyu sağlıklı olmanın anahtarının uzmanların “yaşam tarzı tıbbı” dediği şey olduğunu gösteriyor – diyet, egzersiz ve stres yönetiminde basit değişiklikler yapıyor. Bu bilgiyi sonuca dönüştürmenize yardımcı olmak için, bu yönetilebilir sağlık ve zindelik önerileri listesini bir araya getirdik.

Üç uzmandan – bir naturopatik doktor, bir diyetisyen ve bir kişisel antrenör – önerdikleri en basit beş yaşam tarzı tıbbı değişikliğini bize söylemelerini istedik.

Sağlık savaşlarınızı nasıl seçeceğiniz konusunda size üç farklı yaklaşım sunmanın yanı sıra, bu liste size bir realite şovu yağ çiftliğine fırlatılmadan yapabileceğiniz seçenekler sunar – ya da kalori kontrollü, önceden porsiyonlanmış dondurulmuş yemekler için ikinci bir dondurucu satın alır. .

JAMES ROUSE, ND

NATUROPATİK DOKTOR, TRİATLET, ŞEF, YAZAR VE TV’NİN “OPTİMUM WELLNESS” SUNUCUSU, BİRÇOK BÜYÜK ŞEHİRDEKİ NBC ÜYE KURULUŞLARINDA YER ALAN SAĞLIK İPUCU SEGMENTLERİ.

1. OLUMLU DÜŞÜNÜN VE MİNNETTARLIĞA ODAKLANIN

Araştırmalar, sağlıklı bir pozitif tutumun daha sağlıklı bir bağışıklık sistemi oluşturmaya yardımcı olduğunu ve genel sağlığı iyileştirdiğini gösteriyor. Vücudunuz ne düşündüğünüze inanıyor, bu yüzden olumluya odaklanın.

2. SEBZELERİNİZİ YİYİN

Günde beş porsiyon sebze için ateş edin – çiğ, buharda pişirilmiş veya kızartılmış. Sebzelerde yüksek bir diyet, akciğer, kolon, göğüs, serviks, yemek borusu, mide, mesane, pankreas ve yumurtalık kanserlerinin gelişme riskinin azalmasıyla ilişkilidir. Brokoli, lahana, havuç, domates, üzüm ve yeşil yapraklı sebzeler gibi en güçlü bitkisel besleyicilerin çoğu en koyu renklere sahip olanlardır.

3. “5 ÖĞÜN İDEALİNİ” BELİRLEYİN

Ne, ne zaman ve ne kadar yediğiniz, hem metabolizmanızı hem de enerji seviyenizi istikrarlı bir şekilde yükseltebilir, böylece gün boyu daha fazla enerjiye sahip olursunuz. Bir “5 öğün ideali” kilonuzu yönetmenize, sakin kalmanıza, odaklanmanızı korumanıza ve iştahlarınızdan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

4. GÜNLÜK EGZERSİZ YAPIN

Günlük egzersizin yaşlanmanın tüm biyobelirteçlerini azaltabileceğini biliyor muydunuz? Bu, görme yeteneğini iyileştirmeyi, kan basıncını normalleştirmeyi, zayıf kasları iyileştirmeyi, kolesterolü düşürmeyi ve  kemik yoğunluğunu iyileştirmeyi içerir . İyi yaşamak ve daha uzun yaşamak istiyorsanız egzersiz yapmalısınız! Araştırmalar, on dakikalık egzersizin bile fark yarattığını gösteriyor – öyleyse bir şeyler yapın! Stereo çalın ve oturma odanızda dans edin. Swing dansı veya balo salonu dansı dersleri için kaydolun. Çocuklarınızla veya yetişmek istediğiniz bir komşunuzla parka yürüyün. İp atla veya seksek oyna. Bir hulahup çevirin. Su voleybolu oynayın. İse bisikletle. Tramboline atla. Yürüyüşe çıkın.

5. İYİ BİR GECE UYKUSU ALIN

Uyumakta güçlük çekiyorsanız, meditasyon ve  yoga gibi rahatlama tekniklerini deneyin  . Ya da vücudu ve zihni uyku moduna geçirmeye yardımcı olduğu gösterilen yiyeceklerden küçük bir uyku vakti atıştırmalık yiyin: süt, yulaf ezmesi, kiraz veya papatya çayı ile tam tahıllı tahıl. Odanızı daha fazla karartın ve saatinizi sizden uzaklaştırın. Endişelerinizi veya stresli düşüncelerinizi kafanızdan alıp sayfaya yazın. Bu, onları bir perspektife oturtmanıza yardımcı olur, böylece onlar için endişelenmeyi bırakabilirsiniz.

CHRİSTİNA REİTER, MS, RD

COLORADO ÜNİVERSİTESİ – BOULDER WARDENBURG BESLENME EĞİTİMİ VE TERAPİLERİ SAĞLIK MERKEZİ’NDE YERLEŞİK DANIŞMAN DİYETİSYEN VE METROPOLİTAN STATE COLLEGE OF DENVER’DA BESLENME PROGRAMININ ESKİ YÖNETİCİSİ.

1. YEMEĞİNİZİ KONTROL EDİN

Ne yediğimiz ve nasıl hissettiğimiz birbirine çok karmaşık şekillerde bağlıdır. Sağlıklı bir beslenme yaklaşımı, kiloya odaklanmaktan ziyade lezzeti tatmaya, doyurucu yemeye ve enerjiyi artırmaya odaklanır. Düşük kalorili yiyecekler, besleyici yoğun yiyecekler (kalori başına birçok besin sağlar) ve kalori yoğun ancak besin açısından zayıf yiyecekler arasındaki dengeyi kontrol edin. Çoğu Amerikalının daha taze bütün gıdaları yemesi gerekir (işlenmiş, yüksek oranda rafine edilmiş gıdaların aksine). Yemeklerinize daha fazla tam tahıl, taze meyve ve sebze ve baklagiller eklemeye çalışın. Bu karbonhidrat açısından zengin yiyecekleri sağlıklı bir yağ veya yağsız protein ile eşleştirerek memnuniyeti artırın.

2. ÇOCUK GİBİ YİYİN

Daha fazla meyve ve sebze eklemek uğursuz geliyorsa, okul öncesi çocukların sevdiği “elle yenen” versiyonlara bakın – havuç ve kereviz çubukları, çeri domatesler, brokoli çiçekleri, üzümler, meyveler ve kuru meyveler. Hepsi antioksidanlarla dolu beslenme santralleridir.

3. SEÇİCİ BİR YİYİCİ OLUN

Doymuş yağları ve trans yağları sınırlayın ve kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltmak ve hatta depresyonu iyileştirmek için anti-inflamatuar omega-3 yağ asitleri açısından zengin yiyecekler yemeyi hedefleyin. Günlük sadece bir gram EPA / DHA (eikosapentaenoik asit / dokosaheksaenoik asit) eşdeğeri tavsiye edilir. Haftada iki ila üç kez soğuk suda yağlı balıklar (yabani somon, ringa balığı, sardalya, alabalık) yemek hem EPA hem de DHA sağlayacaktır. İki yemek kaşığı kadar öğütülmüş keten tohumu eklemek ve otla beslenen hayvanlardan et, süt ve peynir yemek size sağlıklı bir omega-3 dozu sağlayacaktır.

4. BESİNLERİ TAKVİYE YERİNE KULLANIN

Takviyeler, iyi bir diyetin yerini tutmaz. Birçok sağlık uzmanı, önerilen günlük değerinizin yüzde 100 ila 200’ünü sağlayan bir multivitamin ve mineral takviyesi almanızı tavsiye etse de, her bir ek, saflık ve güvenlik açısından dikkatlice değerlendirilmelidir. Spesifik takviyeler, toksisite, ilaçlarla reaksiyon, diğer besinler ile rekabet ve hatta kanser, kalp hastalığı ve diyabet gibi hastalık riskinde artış ile ilişkilendirilmiştir.

5. MEMNUNİYET KAZANIN

Hem yemek yemek hem de fiziksel aktivite eğlenceli, duyusal deneyimlerdir! Her ikisinde de acıyı değil zevki hedefleyin. Yemeyi seçtiğiniz yiyeceklerin besin değerinin yanı sıra yemek yerken oturduğunuzda memnuniyet, gevşeme, gerginlik, neşe ve yorgunluk hissinize de dikkat edin. Ne zaman ve ne kadar yiyeceğinizi düşünürken açlık , tokluk ve tatmin konusundaki farkındalığınızı yeniden canlandırarak yemek yerken kendinize danışın  .

RİCK OLDERMAN, MS, PT

BİR FİZİK TEDAVİ UZMANI VE DENVER, COLORADO’DA Z-LİNE TRAİNİNG’İN SAHİBİ, REHABİLİTASYON, KİŞİSEL EĞİTİM, PİLATES EĞİTİMİ, MOTİVASYONEL YARALANMA ÖNLEME SEMİNERLERİ, ÇALIŞAN SPOR PROGRAMI GELİŞTİRME VE ÖZEL AYAK ORTEZ ALÇILAMA SUNUYOR.

1. KENDİNİZE BİR MOLA VERİN

“Sayısız saatlerimi kardiyo yaparak geçiriyorum ve o son on kiloyu hiç kaybetmemiş gibi görünüyorum!” müşterilerden duyduğum yaygın bir şikayet. Antrenmanınızı kısaltmak için kendinize izin verin. İster inanın ister inanmayın, aşırı egzersiz sorun olabilir. Vücudunuz, kendini yenilemek için yeterli dinlenme verilmezse plato yapabilir ve sonuçta performansta düşüşe neden olur. Yorgunluk, huysuzluk, şevk eksikliği, depresyon ve artmış kortizol (“stres” hormonu) aşırı egzersiz sendromunun bazı ayırt edici özellikleridir. Bir dönemlendirme programı oluşturmak – rutininizi çeşitli eğitim modlarına ayırmak – rejiminize dinlenme aşamaları oluşturarak aşırı egzersizi önlemeye yardımcı olabilir. Örneğin, pazartesi ve çarşamba günleri ağırlık antrenmanı yapabilir, salı ve perşembe günleri bisiklet sürebilir, cuma günleri koşabilir ve cumartesi ve pazar günleri dinlenebilirsiniz.

2. KÜÇÜK DÜŞÜNÜN

Genellikle sağlığı iyileştirmenin önündeki en büyük caydırıcı, mevcut tüm tavsiye ve araştırmalardan bunalmış hissetmektir. Önce küçük, görünüşte önemsiz, sağlıksız bir alışkanlığa odaklanmaya çalışın ve onu sağlıklı, olumlu bir alışkanlığa dönüştür. Gece eve gelir gelmez yemek yeme alışkanlığınız varsa, bunun yerine, garajda veya giriş yolunda yürüyüş ayakkabılarını sürdürün ve içeri girmeden önce bloğun etrafında hızlıca dönün. Her gün öğle yemeğinde bir kutu soda içiyorsanız, bunun yerine haftada iki gün bir bardak su için. Küçük, acısız değişikliklerle başlamak, sağlıklı değişimin mutlaka acı verici bir değişiklik olmadığı mantığını kurmaya yardımcı olur. Daha sağlıklı ikameler ekleyerek buradan inşa etmek kolaydır.

3. İYİ ARKADAŞLIK EDİN

Tüm doğru şeyleri yapabilirsiniz – ancak sağlıksız alışkanlıkları olan insanlarla kişisel ilişkileriniz varsa, bu genellikle zorlu bir savaştır. En sağlıklı insanlar, diğer sağlıklı insanlarla ilişkileri olan kişilerdir. Yürürken veya daha sağlıklı yemekler planlarken ailenizi veya arkadaşlarınızı da yanınıza alın. Sevdiğiniz biriyle sağlıklı değişiklikler yapmak sizi birbirinize yakınlaştırabilir ve motive edebilir.

4. BİR LİSTE YAPIN… VE İKİ KEZ KONTROL EDİN

Birkaç dakikanızı ayırın ve bir egzersiz programına başlayamamanızın tüm nedenlerini yazın. Sonra her bir nedenin temeline bakın. Örneğin, nedenlerinizden biri olarak “Zaman yok” yazdıysanız, bu belki de bir egzersiz programının çok zaman aldığı inancına dayanmaktadır. Günde beş dakikadan başlamak bile olumlu bir etki yaratacaktır çünkü daha önce hiç var olmayan sağlıklı bir alışkanlık yaratmış olacaksınız ve bu güçlü bir zihinsel uyum. Listenize daha yakından bakmak, her bahanenin ardında saklanan bu yanlış inançları ortaya çıkaracaktır.

5. BİR ETKİNLİĞE KAYDOLUN

Kabul edelim, sadece egzersiz yapmak veya kilo vermek için egzersiz yapmak sıkıcı olabilir. Koşu / yürüyüş yarışı veya bir takımın parçası olabileceğiniz bisiklet sürüşü gibi bir etkinliğe kaydolarak işleri renklendirin. Bunu yapmak antrenmanlarınıza yeni bir amaç kazandırır ve tıpkı sizin gibi egzersiz yapan başkalarının yanında olmak eğlencelidir – çoğu etkinliğin kar amacı gütmeyen kuruluşlara fayda sağladığından bahsetmeye gerek yok, bu da kendinizi iyi hissetmenizi ikiye katlar.

About Post Author

BakBuTREND

BakBuTREND en güncel bilgi platformu
Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %
A’dan Z’ye “Kovid-19 Sözlüğü
0 0
Read Time:2 Minute, 39 Second

 Sağlık Bakanlığı, kovid-19 koronavirüsle mücadelede kullanılan terimlerin doğru anlaşılması ve doğru kullanılması için Kovid-19 sözlüğü hazırladı. Sağlık Bakanlığı’nın hazırladığı sözlükte, “filyasyon”, “antikor”, “izolasyon”, “asemptomatik kişi”, “entübasyon” gibi, salgınla ilgili sık kullanılan kelimeler ve bunların anlamı yer aldı. Kovid-19, sözlükte “İlk olarak Çin’in Vuhan şehrinde 2019 yılı Aralık ayının sonlarında ortaya çıkan, bulaştığı kişilerde ateş, öksürük, nefes darlığı gibi belirtilere neden olan hastalık.” olarak tanımlandı. İşte sözlükte yer alan terimlerden bazıları ve anlamları…

ANTİJEN:

Vücuda girdiğinde veya aşılama yoluyla verildiğinde bağışıklık reaksiyonlarının başlamasına sebep olan molekül.

ANTİKOR:

Kişinin vücuduna giren antijene yanıt olarak bağışıklık sistemi tarafından üretilen madde. İmmünglobulin olarak da adlandırılır.

ASEMPTOMATİK KİŞİ:

Hasta olduğu halde o hastalığın belirtilerini göstermeyen kişi.

BAĞIŞIKLIK:

Belirli bir hastalık etkenine karşı vücudun direnci; immünite. Enfeksiyonlara karşı direnç sağlayan molekül, hücre ve dokular topluluğuna ‘bağışıklık sistemi’ denir.

BİRİNCİL VAKA:

Bir hastalığın toplumda yayılmasına yol açan ilk vaka. İndeks vaka da denir. İlk vakaya yol açan kişiyle temas eden veya ilişkili olup hastalananlar ikincil vaka olarak adlandırılır.

COV/CORONAVİRÜS/KORONAVİRÜS:

Tek zincirli RNA’ya sahip, zarflı, yüzeyinde protein çıkıntıları olan büyük virüs ailesi.

COVİD/KOVİD-19:

ilk olarak Çin’in Vuhan şehrinde 2019 yılı Aralık ayının sonlarında ortaya çıkan, bulaştığı kişilerde ateş, öksürük, nefes darlığı gibi belirtilere neden olan hastalık; Yeni Koronavirüs Hastalığı.

DAMLACIK YOLUYLA BULAŞMA:

Öksürme, hapşırma veya konuşma sırasında ortaya çıkan ve patojen etken taşıyan vücut sıvılarının (damlacık) hasta kişiden etrafta bulunan başka kişiye/kişilere ulaşması.

EKSTÜBE ETMEK:

Solunum yetmezliği durumunda özel cihazlarla solunum desteği sağlamak için nefes borusuna takılan tüpü (yapay solunum borusunu) çıkarma işlemi. Entübasyon işlemini sonlandırma.

ENDEMİ:

Bir enfeksiyon etkeninin veya hastalığın belirli bir coğrafyada veya toplulukta sürekli görülmesi durumu.

ENFEKTE KİŞİ:

Enfeksiyon etkenini vücudunda bulunduran kişi.

ENTÜBASYON:

Solunum yetmezliği durumunda özel cihazlarla solunum desteği sağlamak için nefes borusuna tüp (yapay solunum borusu) takma işlemi.

FİZİK MESAFE/SOSYAL MESAFE:

Damlacık yoluyla bulaşan enfeksiyona yakalanmamak veya enfeksiyon bulaştırmamak için iki kişinin arasında bulunması gereken en az 1,5 metrelik mesafe

İMMÜN:

Bağışık

İZOLASYON:

Bir hastalığın yayılmasını önlemek için hasta insanların sağlıklı insanlardan ayrı bir yerde tutulması; tecrit.

KARANTİNA:

Bulaşıcı bir hastalığın yaygın olduğu bir yer veya bölgeden gelen kişi, gemi, mal veya hayvanların geçici olarak bir yerde tutulup gözlemlenmesi biçiminde uygulanan sağlık önlemi.

MORTALİTE:

Ölüm; ölümlülük. Çoğunlukla tek kişi değil, topluluk için kullanılır.

MUTASYON:

Bir organizmanın veya virüsün genetik materyalinde meydana gelen kalıcı değişiklik.

PANDEMİ:

Bir hastalığın veya enfeksiyon etkeninin ülkelerde, kıtalarda, hatta tüm dünya gibi çok geniş bir alanda yayılım göstermesi.

PCR:

Dizilimi belli olan DNA veya RNA bölümlerinin çoğaltılması; polimeraz zincir reaksiyonu.

PİK/ZİRVE/DORUK:

Salgın sürecinde günlük vaka sayısının en yüksek değere ulaştığı nokta/gün. Sadece vaka sayısı için değil diğer parametreler için de kullanılabilir.

PNÖMONİ:

Akciğer dokusunun iltihabı; zatürre.

R0 DEĞERİ:

Ek vakadan kaynaklanan yeni vakaların sayısı; hastalığın bulaşma katsayısı.

SAHA İNCELEMESİ/FİLYASYON:

Bulaşıcı bir hastalık varlığında, hastalığı taşıyan kişinin temas ettiği herkesin o hastalık açısından taranması.

SEMPTOM:

Vücuttaki olağan dışı bir hal veya hastalığı yansıtan, hasta için belirgin olan durum; belirti.

SÜPER BULAŞTIRICI/SÜPER YAYICI/ SÜPER TAŞIYICI:

Bir bulaşıcı hastalık etkenini duyarlı kişilere beklenenden çok daha fazla bulaştıran enfekte kişi.

VENTİLATÖR:

Solunum sıkıntısı çeken hastalarda kullanılan, kişinin nefes alıp vermesini yapay olarak gerçekleştiren cihaz.

ZOONOZ:

Hayvanlardan insanlara veya insanlardan hayvanlara doğal koşullar altında bulaşabilen hastalık.

 
 
 
 
 
 
 
 

About Post Author

BakBuTREND

BakBuTREND en güncel bilgi platformu
Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %
Duygusal Refah Hakkında 15 Harika Gerçek
0 0
Read Time:2 Minute, 12 Second

Duygusal gerçekler ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak gerçekler sizin için.

1. Eğer sadece en sevdiğiniz şarkıyı dinleyerek tüyleriniz diken diken olduysa, beyninizde çoğu insandan daha iyi bir duygusal bağlantıya sahip olursunuz. Daha empati kurabilir ve karar verirken duygulara önem verebilirsiniz.

2. Berkley, California Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmada, rüyalar günün acı dolu anlarını atlatmamıza yardımcı oluyor. REM uykusunda gördüğümüz rüyalar, bir deneyimin “duygusal kısımlarını” ortadan kaldırır. Ancak TSSB hastaları, geçmiş kötü deneyimlerini yeniden yaşamaya devam ediyor çünkü anıları ve duyguları hala bağlantılı. Tekrarlayan kabus görmelerinin nedeni budur. Tekrarlayan kabuslar, zihnin duyguları bu kötü anılardan uzaklaştırma girişimi olabilir.

3. Herhangi bir duyguyu ifade ederken yüz ifadelerimiz doğuştan gelir ve başkalarını izleyerek öğrendiğimiz bir şey değildir. Kanıt olarak, kör doğan insanlar, herhangi bir duyguyu ifade ederken sağlıklı görme ile doğan insanlarla aynı yüz ifadelerini gösterirler.

4. İçeriye giren iyi yemek aslında ruh halinizi ve duygularınızı etkiler. Duyguları ve sosyal davranışları düzenleyen bir hormon olan serotoninin yaklaşık% 95’i gastrointestinal sistemde bulunur. Serotonin seviyelerini artıran bazı yiyecekler yumurta, peynir ve ananastır.

5. Alzheimer hastalarının duygusal hafızası, bilgi hafızaları kadar kötü etkilenmez. Bundan dolayı duydukları haberlerden dolayı mutlu veya üzülmeye devam edecekler ancak haberin ne olduğunu veya neden böyle hissettiklerini hatırlamayacaklar.

6. Farkındalık meditasyonu duygularınızı, karar vermenizi ve konsantrasyonunuzu sağlıklı hale getirmenin güçlü bir yoludur. 8 haftalık düzenli farkındalık meditasyonundan hemen sonra, amigdala’nın (beynin korku ve duyguyu işleyen bir parçası) küçüldüğü ve pre-frontol korteksin (farkındalığı, konsantrasyonu ve mantıksal karar vermeyi işleyen beyin kısmı) haline geldiği kanıtlanmıştır. kalın.

7. “Heavy metal” gibi kafa vuran müzikler öfke ve saldırganlığı düzenlemeye yardımcı olabilir. Müzik olumlu duyguları harekete geçirir ve aynı zamanda olumsuz ve agresif olmak yerine ilham ve motive hissetmeye yardımcı olur.

8. “Bin yardalık bakış” terimi, travma yaşamış kişilerin duygusal olarak kopukluklarını tanımlamak için kullanılır. Çoğunlukla dehşet görmüş ve çevrelerinden duygusal olarak kopmuş askerlerin görünüşünü tanımlamak için kullanılır.

9. Sosyal becerilerini, duygularını ve ilişkilerini nasıl yöneteceklerini öğrenen öğrenciler, akademisyenlerinde de gelişme gösterirler. Öğrenme, kendi kendini yönetmeyi öğrenmelerine yardımcı olur ve sonuç olarak akademik performanslarını iyileştirir.

10. Suç işleyen psikopatlar , duygularını gönüllü olarak açıp kapatabilirler.

11. Öte yandan, bir teori, otistik insanların aşırı duyarlılıkları nedeniyle genellikle duygularla aşırı yüklendiğini öne sürmektedir. Aşırı yüklenmiş duygular nedeniyle, diğer insanlar gibi ifade edemezler.

12. Atlar, insanın yüz ifadelerini anlayabilir. Bu nedenle, bir ata binmek istediğinizde, korktuğunuzu hissedebileceği ve itaatsizlik olasılığının daha yüksek olduğu doğrudur.

13. Ağladığınızda, gözyaşlarınızla birlikte stres hormonlarını da dışarı atarsınız. Bu nedenle, duygular sizi bunalttığında ağlamak aslında sizin için iyidir.

14. Ahtapot, insanlarla ilişki kurabilen tek omurgasızdır. Güçlü bilişsel ve duygusal yetenekleri var /

15. Köpeğinize “iyi çocuk” demek, daha iyi uyumasına yardımcı olabilir. Olumsuz duygular köpeklerin uykusuz kalmasına neden olabilirken, olumlu duygusal uyaranlar dinlendirici bir uyku çekmelerine yardımcı olur.

About Post Author

BakBuTREND

BakBuTREND en güncel bilgi platformu
Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %