Element Meditasyonu Nasıl Yapılır?
Elemental Meditasyon Nedir?
0 0
Read Time:3 Minute, 12 Second

Element Meditasyonu dünyanın fiziksel yönlerine dayanmaktadır ve daha az bağlı ve daha huzurlu hissetmenize yardımcı olabilir. Bu yazımızda Elemental Meditasyon Nedir? ve Element Meditasyonu Nasıl Yapılır? konularına değineceğiz.

Toprak, su, ateş ve hava, yaşamın farklı yönlerini temsil eden dört doğal unsurdur. Her birine bağlanmak, yoga inzivalarında ve bağımlılıktan kurtulma merkezlerinde öğretilen, genellikle “elemental meditasyon” olarak adlandırılan şeyin uygulanmasının arkasındaki temel prensiptir. Ayrıca meditasyon konusunda fikir sahibi değilseniz. Meditasyon Nasıl Yapılır? başlıklı yazımızı okumanızı tavsiye ederiz.

Elemental Meditasyon Nasıl Yapılır?

Bu özel uygulama, diğer meditasyon biçimleri (Transandantal Meditasyon gibi) kadar yaygın olarak kullanılmasa da , uygulayıcıların problemlerinden bir adım geri çekilmesine ve daha az bağlı hissetmesine izin verme yeteneği nedeniyle onu kullanan öğretmenler ve terapistler tarafından övülür. vücutları, malları ve yaşam zorlukları.

Öğeler üzerine meditasyon sanatı, Budizm’de derin bir şekilde köklenmiştir. Özellikle Güneydoğu Asya’da ortaya çıkan Theravada geleneğinde, genellikle vücutlarımız da dahil olmak üzere dünyadaki tüm materyalleri oluşturan dört unsura atıfta bulunurlar. 

Element Meditasyonu ve Elementler
Element Meditasyonu ve Elementler

Gerçek Mutluluk: Meditasyonun Gücü kitabının yazarı ve Insight Meditasyon Merkezi’ndeki öğretmen Sharon Salzberg , çok bağlı olma eğiliminde olduğumuz bedeni parçalayan bir uygulamanın genellikle bu dört öğeye bölündüğünü söylüyor. Dünyanın maddeselliği ve birbirine bağlılığının daha derin bir şekilde anlaşılması için başlangıç ​​noktası. Visuddhimagga , Budizm büyük commentarial metinlerden biri, bu şekilde tanımlıyor:

“Bu bedende sert veya pürüzlü olan toprak elementidir, akan veya kohezyon su elementidir, olgunlaşan (olgunlaşan) veya ısı ateş elementidir, iten veya destekleyen hava elementidir”] ve reklamını yapmalı, dikkatini vermeli ve onu toprak elementi, su elementi, ateş elementi, hava elementi yani sadece elementler olarak tekrar tekrar gözden geçirmelidir. “

Element Meditasyonu Nedir?

Salzberg, “konsantre olduğumuzda, öğelerin biri veya birkaçı diğerlerinden daha baskın hale gelebilir ve bunun fiziksel etkilerini hissederiz. Uygulamamda, serin bir yerde oturmama rağmen çok sıcak hissettiğim veya sıcak bir odada oturmama rağmen çok soğuk hissettiğim zamanlar oldu – yangın elementinin etkisi. 

Bedeninizi, havada süzülen bir tüy kadar hafif veya o kadar ağır hissedebilirsiniz ki, sanki üzerinizde bir dağ oturuyormuş gibi – toprak elementi. Vücudunuzdaki sıvıların akışı su elementinden ve meditasyonda ortaya çıkabilecek hareket – sallanma, sallanma vb. – hava elementinden.” 

Bedenlerimizi bu şekilde görmek, her bir unsuru içsel olarak anlamamıza yardımcı olur, böylece çevremizi daha iyi anlamamızı sağlar ve belirli fiziksel bedenlerimize daha az bağlanmamıza izin verir.

Fiziksel duyuma yapılan bu vurgu, bu uygulamada yaygındır ve her öğe, vücudun çeşitli bölümleriyle ilişkilendirilir. Örneğin gelenek, toprağın sertliğini hissetmek için dişlerinizi birlikte ısırmanızı ve sertliklerini hissetmenizi ve sonunda bu hissi tüm vücudunuzda hissetmenizi önerir. 

Buradaki fikir, bu öğelerin her birinin fiziksel ilişkilerine başarılı bir şekilde odaklanabilirsek ve sonra onlar hakkındaki düşüncemizi öğelerin kendileri, bedenlerimize ve malzemeye hissetmek için koşullandırdığımız tutunma ve bağlanma hakkındaki düşüncelerimize dönüştürebilirsek.

Çevremizdeki şeyler daha az yaygın hale gelir. Nihayetinde, bu meditasyonun amacı, ister dini nirvana kavramı olsun, ister sadece kendinizle barışık olmak gibi daha seküler bir şey olsun, bir tür barışa ulaşmaktır.

 

Bu düşünce tarzı, insanların kendilerini problemlerinden ayırmasına ve daha sonra bir bütün olarak dünya bağlamında çok daha küçük hale gelmesine izin verir. Başka bir deyişle, kişisel meselelerinizi tüm evrenle ilgili bir perspektife koyduğunuzda, onlar hakkında daha az üzülmek çok daha kolaydır. 

Salzberg’e göre, bunu görmenin bir başka yolu, “vücudumuzun sadece bir şey olmadığını, bu unsurların sürekli değişen, ortaya çıkan ve geçip giden bir yeniden yapılanması olduğunu kabul etmektir. Bu süreksizliği ve asılsızlığı görmek bizi tüm bu sonuçsuz bağlılıktan kurtarmaya yardımcı oluyor ve aslında çok daha mutluyuz.”

Çevremizdeki her şeyi oluşturan daha küçük parçalara (unsurlara) odaklanmanın, insanların durumlarını daha fazla kabul etmelerine ve genel olarak dünyayla daha bağlantılı hissetmelerine yardımcı olacağı mantıklıdır. Hepimizin aynı şeyden inşa edildiğine dair duygu mevcut olduğunda, aniden büyük sorunlar daha yönetilebilir ve belki de daha az acil görünüyor. Tüm insanların aynı malzemeden yapıldığını anlamak, insanların birbirlerini daha iyi anlamalarına da yardımcı olabilir. Bu uygulama gerçekten de dünyayla ve diğerleriyle bağlantı kurmanın zihinsel durumumuza yardımcı olduğu fikrine iniyor ki bu, problemleri ne kadar büyük veya küçük görünürse görünsün herkesin yararlanabileceği bir kavramdır.

About Post Author

BakBuTREND

BakBuTREND en güncel bilgi platformu
Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %
Yoga Nidra Nedir?
0 0
Read Time:1 Minute, 54 Second

Hepimizin o günleri var. Bize huzur ve dinginlik özlemi bırakan yoğun, kaotik, endişe uyandıran günler. Sık sık stresimizi hafifletmek ve zihnimizi sakinleştirmek için meditasyon gibi bir şeye dönmeyi duyuyoruz, ancak bazen meditasyon her zaman doğru seçim değildir. Günün sonuysa ve oturma pozisyonunda kendimi tamamen bitkin hissediyorsam, muhtemelen uykuya dalacağım. 

Omurgamı dik bir pozisyona zorlamaya çalışmak çok rahatsız edici hale geliyor, bu yüzden bu tür günlerde bunun yerine bir yoga nidra uygulamasını tercih ediyorum. Bu uygulama yönlendirildiği için, uykuya dalmadan öğretmenin sözlerine odaklanabiliyorum ve yine de sakin ve sessiz bir zihnin faydalarını hissedebiliyorum.

Yoga Nidra

Kendimizi tükenme hallerinde çalıştırdığımızda, odağımızı restorasyona çevirmeliyiz. Öğrenciler sık ​​sık yoga dersine kendilerini zorlamak, uyanmak veya çözülmemiş bir sorunu veya rahatsızlığı zorlamak için geliyor gibi görünüyor . Yoga nidra bize çalışma olanağı sağlar ile bunları geçmişte vücuda ziyade itme içinde tıkanmalar veya rahatsızlıkları. Bunu, cömertçe kendimizi derin bir rahatlama ve içten dikkatle restore ederek yapıyoruz .

Peki yoga nidra tam olarak nedir? 

Uygulayıcıyı bilinçli derin rahatlamaya yönlendiren sistematik bir gevşeme tekniğidir. İçsel farkındalığı geliştirmek ve fiziksel, duygusal ve zihinsel sistemleri gevşetmek için tasarlanmıştır. Bireysel vücut parçaları ve bilinç durumları için tam bir farkındalık ve dikkat odağı olmasına rağmen, buna “psişik uyku” denmiştir. 

Uygulayıcı, öğretmenin rehberliği ve desteğiyle kendi bedenini ve zihnini bilinçli olarak algılayarak savasana tarzında uzanır. Patanjali’nin Yoga Sutralarında, yoga nidra beşinci uzuvya benzetilebilir: İçsel farkındalığı ve konsantrasyonu artıran Pratyahara (duyuların geri çekilmesi). Birçok akut ve kronik hastalık (migren ve uykusuzluk gibi ) sinir sistemi üzerindeki stresle arttığından, yoga nidra, sadece tüm sinir sistemi boyunca gevşemeye neden olarak birçok semptomun azaltılmasına yardımcı olabilecek bir araçtır.

 Düzenli olarak uygulandığında, bazı faydalar şunları içerebilir:

  • Stres, gerginlik ve kaygı azaltma
  • Artmış stres direnci 
  • Geliştirilmiş hafıza 
  • Ağrı kesici

Nidra Pratiği

Aklımda belirli bir yoga nidra pratiğim öne çıkıyor. Beton zemine, altımda ince bir halı tabakası ve yoga matıyla uzandım, rahatça uykuya dalmamın hiçbir yolu olmadığını biliyordum. 

Uyanık kalıp dikkatimi yönlendirilmiş sözler üzerinde tutacak kadar rahatsız olmuştum. Uygulamaya rehberlik eden uzaktan öğretmenimin sesi dışında zihnim sessizleşti. 

Tamamlandığında, sanki bir şey kazanmışım gibi vücudum daha ağırdı ama zihnim tamamen sakin, berrak ve hafifti. Kanımı tekrar hareket ettirdikten sonra, zihnimin ve vücudumun geçirdiği değişimle büyülenmiştim.

Yoga Studio uygulamasındaki yeni rehberli videolarım aracılığıyla daha fazla yoga nidra paylaşmaktan heyecan duyuyorum . Yatmadan hemen önce yapmayı deneyin ve uykunuzun ne kadar derin ve sağlıklı olacağını görün 🙂

 

About Post Author

BakBuTREND

BakBuTREND en güncel bilgi platformu
Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %
Sağlıklı Olmanın 15 Yolu
0 0
Read Time:6 Minute, 12 Second

Giderek daha fazla araştırma, yaşam boyu sağlıklı olmanın anahtarının uzmanların “yaşam tarzı tıbbı” dediği şey olduğunu gösteriyor – diyet, egzersiz ve stres yönetiminde basit değişiklikler yapıyor. Bu bilgiyi sonuca dönüştürmenize yardımcı olmak için, bu yönetilebilir sağlık ve zindelik önerileri listesini bir araya getirdik.

Üç uzmandan – bir naturopatik doktor, bir diyetisyen ve bir kişisel antrenör – önerdikleri en basit beş yaşam tarzı tıbbı değişikliğini bize söylemelerini istedik.

Sağlık savaşlarınızı nasıl seçeceğiniz konusunda size üç farklı yaklaşım sunmanın yanı sıra, bu liste size bir realite şovu yağ çiftliğine fırlatılmadan yapabileceğiniz seçenekler sunar – ya da kalori kontrollü, önceden porsiyonlanmış dondurulmuş yemekler için ikinci bir dondurucu satın alır. .

JAMES ROUSE, ND

NATUROPATİK DOKTOR, TRİATLET, ŞEF, YAZAR VE TV’NİN “OPTİMUM WELLNESS” SUNUCUSU, BİRÇOK BÜYÜK ŞEHİRDEKİ NBC ÜYE KURULUŞLARINDA YER ALAN SAĞLIK İPUCU SEGMENTLERİ.

1. OLUMLU DÜŞÜNÜN VE MİNNETTARLIĞA ODAKLANIN

Araştırmalar, sağlıklı bir pozitif tutumun daha sağlıklı bir bağışıklık sistemi oluşturmaya yardımcı olduğunu ve genel sağlığı iyileştirdiğini gösteriyor. Vücudunuz ne düşündüğünüze inanıyor, bu yüzden olumluya odaklanın.

2. SEBZELERİNİZİ YİYİN

Günde beş porsiyon sebze için ateş edin – çiğ, buharda pişirilmiş veya kızartılmış. Sebzelerde yüksek bir diyet, akciğer, kolon, göğüs, serviks, yemek borusu, mide, mesane, pankreas ve yumurtalık kanserlerinin gelişme riskinin azalmasıyla ilişkilidir. Brokoli, lahana, havuç, domates, üzüm ve yeşil yapraklı sebzeler gibi en güçlü bitkisel besleyicilerin çoğu en koyu renklere sahip olanlardır.

3. “5 ÖĞÜN İDEALİNİ” BELİRLEYİN

Ne, ne zaman ve ne kadar yediğiniz, hem metabolizmanızı hem de enerji seviyenizi istikrarlı bir şekilde yükseltebilir, böylece gün boyu daha fazla enerjiye sahip olursunuz. Bir “5 öğün ideali” kilonuzu yönetmenize, sakin kalmanıza, odaklanmanızı korumanıza ve iştahlarınızdan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

4. GÜNLÜK EGZERSİZ YAPIN

Günlük egzersizin yaşlanmanın tüm biyobelirteçlerini azaltabileceğini biliyor muydunuz? Bu, görme yeteneğini iyileştirmeyi, kan basıncını normalleştirmeyi, zayıf kasları iyileştirmeyi, kolesterolü düşürmeyi ve  kemik yoğunluğunu iyileştirmeyi içerir . İyi yaşamak ve daha uzun yaşamak istiyorsanız egzersiz yapmalısınız! Araştırmalar, on dakikalık egzersizin bile fark yarattığını gösteriyor – öyleyse bir şeyler yapın! Stereo çalın ve oturma odanızda dans edin. Swing dansı veya balo salonu dansı dersleri için kaydolun. Çocuklarınızla veya yetişmek istediğiniz bir komşunuzla parka yürüyün. İp atla veya seksek oyna. Bir hulahup çevirin. Su voleybolu oynayın. İse bisikletle. Tramboline atla. Yürüyüşe çıkın.

5. İYİ BİR GECE UYKUSU ALIN

Uyumakta güçlük çekiyorsanız, meditasyon ve  yoga gibi rahatlama tekniklerini deneyin  . Ya da vücudu ve zihni uyku moduna geçirmeye yardımcı olduğu gösterilen yiyeceklerden küçük bir uyku vakti atıştırmalık yiyin: süt, yulaf ezmesi, kiraz veya papatya çayı ile tam tahıllı tahıl. Odanızı daha fazla karartın ve saatinizi sizden uzaklaştırın. Endişelerinizi veya stresli düşüncelerinizi kafanızdan alıp sayfaya yazın. Bu, onları bir perspektife oturtmanıza yardımcı olur, böylece onlar için endişelenmeyi bırakabilirsiniz.

CHRİSTİNA REİTER, MS, RD

COLORADO ÜNİVERSİTESİ – BOULDER WARDENBURG BESLENME EĞİTİMİ VE TERAPİLERİ SAĞLIK MERKEZİ’NDE YERLEŞİK DANIŞMAN DİYETİSYEN VE METROPOLİTAN STATE COLLEGE OF DENVER’DA BESLENME PROGRAMININ ESKİ YÖNETİCİSİ.

1. YEMEĞİNİZİ KONTROL EDİN

Ne yediğimiz ve nasıl hissettiğimiz birbirine çok karmaşık şekillerde bağlıdır. Sağlıklı bir beslenme yaklaşımı, kiloya odaklanmaktan ziyade lezzeti tatmaya, doyurucu yemeye ve enerjiyi artırmaya odaklanır. Düşük kalorili yiyecekler, besleyici yoğun yiyecekler (kalori başına birçok besin sağlar) ve kalori yoğun ancak besin açısından zayıf yiyecekler arasındaki dengeyi kontrol edin. Çoğu Amerikalının daha taze bütün gıdaları yemesi gerekir (işlenmiş, yüksek oranda rafine edilmiş gıdaların aksine). Yemeklerinize daha fazla tam tahıl, taze meyve ve sebze ve baklagiller eklemeye çalışın. Bu karbonhidrat açısından zengin yiyecekleri sağlıklı bir yağ veya yağsız protein ile eşleştirerek memnuniyeti artırın.

2. ÇOCUK GİBİ YİYİN

Daha fazla meyve ve sebze eklemek uğursuz geliyorsa, okul öncesi çocukların sevdiği “elle yenen” versiyonlara bakın – havuç ve kereviz çubukları, çeri domatesler, brokoli çiçekleri, üzümler, meyveler ve kuru meyveler. Hepsi antioksidanlarla dolu beslenme santralleridir.

3. SEÇİCİ BİR YİYİCİ OLUN

Doymuş yağları ve trans yağları sınırlayın ve kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltmak ve hatta depresyonu iyileştirmek için anti-inflamatuar omega-3 yağ asitleri açısından zengin yiyecekler yemeyi hedefleyin. Günlük sadece bir gram EPA / DHA (eikosapentaenoik asit / dokosaheksaenoik asit) eşdeğeri tavsiye edilir. Haftada iki ila üç kez soğuk suda yağlı balıklar (yabani somon, ringa balığı, sardalya, alabalık) yemek hem EPA hem de DHA sağlayacaktır. İki yemek kaşığı kadar öğütülmüş keten tohumu eklemek ve otla beslenen hayvanlardan et, süt ve peynir yemek size sağlıklı bir omega-3 dozu sağlayacaktır.

4. BESİNLERİ TAKVİYE YERİNE KULLANIN

Takviyeler, iyi bir diyetin yerini tutmaz. Birçok sağlık uzmanı, önerilen günlük değerinizin yüzde 100 ila 200’ünü sağlayan bir multivitamin ve mineral takviyesi almanızı tavsiye etse de, her bir ek, saflık ve güvenlik açısından dikkatlice değerlendirilmelidir. Spesifik takviyeler, toksisite, ilaçlarla reaksiyon, diğer besinler ile rekabet ve hatta kanser, kalp hastalığı ve diyabet gibi hastalık riskinde artış ile ilişkilendirilmiştir.

5. MEMNUNİYET KAZANIN

Hem yemek yemek hem de fiziksel aktivite eğlenceli, duyusal deneyimlerdir! Her ikisinde de acıyı değil zevki hedefleyin. Yemeyi seçtiğiniz yiyeceklerin besin değerinin yanı sıra yemek yerken oturduğunuzda memnuniyet, gevşeme, gerginlik, neşe ve yorgunluk hissinize de dikkat edin. Ne zaman ve ne kadar yiyeceğinizi düşünürken açlık , tokluk ve tatmin konusundaki farkındalığınızı yeniden canlandırarak yemek yerken kendinize danışın  .

RİCK OLDERMAN, MS, PT

BİR FİZİK TEDAVİ UZMANI VE DENVER, COLORADO’DA Z-LİNE TRAİNİNG’İN SAHİBİ, REHABİLİTASYON, KİŞİSEL EĞİTİM, PİLATES EĞİTİMİ, MOTİVASYONEL YARALANMA ÖNLEME SEMİNERLERİ, ÇALIŞAN SPOR PROGRAMI GELİŞTİRME VE ÖZEL AYAK ORTEZ ALÇILAMA SUNUYOR.

1. KENDİNİZE BİR MOLA VERİN

“Sayısız saatlerimi kardiyo yaparak geçiriyorum ve o son on kiloyu hiç kaybetmemiş gibi görünüyorum!” müşterilerden duyduğum yaygın bir şikayet. Antrenmanınızı kısaltmak için kendinize izin verin. İster inanın ister inanmayın, aşırı egzersiz sorun olabilir. Vücudunuz, kendini yenilemek için yeterli dinlenme verilmezse plato yapabilir ve sonuçta performansta düşüşe neden olur. Yorgunluk, huysuzluk, şevk eksikliği, depresyon ve artmış kortizol (“stres” hormonu) aşırı egzersiz sendromunun bazı ayırt edici özellikleridir. Bir dönemlendirme programı oluşturmak – rutininizi çeşitli eğitim modlarına ayırmak – rejiminize dinlenme aşamaları oluşturarak aşırı egzersizi önlemeye yardımcı olabilir. Örneğin, pazartesi ve çarşamba günleri ağırlık antrenmanı yapabilir, salı ve perşembe günleri bisiklet sürebilir, cuma günleri koşabilir ve cumartesi ve pazar günleri dinlenebilirsiniz.

2. KÜÇÜK DÜŞÜNÜN

Genellikle sağlığı iyileştirmenin önündeki en büyük caydırıcı, mevcut tüm tavsiye ve araştırmalardan bunalmış hissetmektir. Önce küçük, görünüşte önemsiz, sağlıksız bir alışkanlığa odaklanmaya çalışın ve onu sağlıklı, olumlu bir alışkanlığa dönüştür. Gece eve gelir gelmez yemek yeme alışkanlığınız varsa, bunun yerine, garajda veya giriş yolunda yürüyüş ayakkabılarını sürdürün ve içeri girmeden önce bloğun etrafında hızlıca dönün. Her gün öğle yemeğinde bir kutu soda içiyorsanız, bunun yerine haftada iki gün bir bardak su için. Küçük, acısız değişikliklerle başlamak, sağlıklı değişimin mutlaka acı verici bir değişiklik olmadığı mantığını kurmaya yardımcı olur. Daha sağlıklı ikameler ekleyerek buradan inşa etmek kolaydır.

3. İYİ ARKADAŞLIK EDİN

Tüm doğru şeyleri yapabilirsiniz – ancak sağlıksız alışkanlıkları olan insanlarla kişisel ilişkileriniz varsa, bu genellikle zorlu bir savaştır. En sağlıklı insanlar, diğer sağlıklı insanlarla ilişkileri olan kişilerdir. Yürürken veya daha sağlıklı yemekler planlarken ailenizi veya arkadaşlarınızı da yanınıza alın. Sevdiğiniz biriyle sağlıklı değişiklikler yapmak sizi birbirinize yakınlaştırabilir ve motive edebilir.

4. BİR LİSTE YAPIN… VE İKİ KEZ KONTROL EDİN

Birkaç dakikanızı ayırın ve bir egzersiz programına başlayamamanızın tüm nedenlerini yazın. Sonra her bir nedenin temeline bakın. Örneğin, nedenlerinizden biri olarak “Zaman yok” yazdıysanız, bu belki de bir egzersiz programının çok zaman aldığı inancına dayanmaktadır. Günde beş dakikadan başlamak bile olumlu bir etki yaratacaktır çünkü daha önce hiç var olmayan sağlıklı bir alışkanlık yaratmış olacaksınız ve bu güçlü bir zihinsel uyum. Listenize daha yakından bakmak, her bahanenin ardında saklanan bu yanlış inançları ortaya çıkaracaktır.

5. BİR ETKİNLİĞE KAYDOLUN

Kabul edelim, sadece egzersiz yapmak veya kilo vermek için egzersiz yapmak sıkıcı olabilir. Koşu / yürüyüş yarışı veya bir takımın parçası olabileceğiniz bisiklet sürüşü gibi bir etkinliğe kaydolarak işleri renklendirin. Bunu yapmak antrenmanlarınıza yeni bir amaç kazandırır ve tıpkı sizin gibi egzersiz yapan başkalarının yanında olmak eğlencelidir – çoğu etkinliğin kar amacı gütmeyen kuruluşlara fayda sağladığından bahsetmeye gerek yok, bu da kendinizi iyi hissetmenizi ikiye katlar.

About Post Author

BakBuTREND

BakBuTREND en güncel bilgi platformu
Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %
Günlük Meditasyon Nasıl Yapılır
0 0
Read Time:1 Minute, 42 Second

18 yılı aşkın bir süredir CDM Spiritüel Merkezi tarafından sunulan teknikleri kullanarak meditasyon yapıyorum . Yıllar boyunca, meditasyon manevi farkındalığımı arttırdı, kendimi tanımama ve sevmeme yardımcı oldu ve genellikle hayattaki sevincimi arttırdı. Bu şaşırtıcı hediyelerin ötesinde, meditasyonun günlük faydaları dikkat çekicidir.

Meditasyonun Günlük Yaşama Faydaları

Bence yıllar önce ben de dahil olmak üzere çoğu insan, pratik ve yararlı meditasyonun günlük olarak ne kadar pratik ve yararlı olduğunu anlamıyor … ve bunu sadece çok ‘manevi’ insanların kullanabileceği bazı ezoterik uygulamalar olarak görüyor. Amerikan Kızılhaçı için çalışıyorum ve sık sık en kötü günlerinde insanlarla uğraşıyorum… evlerini ya da sevdiklerini ya da bir felakette evcil hayvanlarını kaybettiler…. ve ekiplerimiz toparlanma süreçleri boyunca yanlarında yürürler. 

Çok ödüllendirici bir meslek ve çoğu zaman çok stresli bir meslek… kriz döneminde müşteriler, gönüllüler, bağışçılar, ortaklar ve acil durum görevlileriyle uğraşmak. İşimi de yapabilmemin ya da meditasyon yapmadan zevk alabilmemin bir yolu yok. Teknikler kaotik bir ortamda topraklanmış , tarafsız, rasyonel bir varlık olmamı sağlıyor .

Kızıl Haç’ta çalışırken, tekniklerimi kullandığımda, yanıt akışımız, yaratıcı fikirler üretiliyor ve çalışma ortamımız üretken. Onları kullanmadığımda takımlarım daha dağınık, problem çözme yavaşlıyor ve ileriye doğru hareket sürükleniyor. 

Meditasyon, o an odaklanmama ve çevremdeki birçok çekimden bunalmış gibi davranmama yardımcı oluyor. Yaptığım her şeyde eğlenmeme yardımcı olan bu yaşamı değiştiren araçlar için her gün minnettarım – bir etkinlik düzenlemek, arkadaşlarla takılmak veya afete yanıt vermek. 

Yeni şeyler denemekten zevk alıyorum ve genellikle açık fikirli bir insanım… ama meditasyon yapmayı öğrenirken şüpheciydim. Şimdi, hayatımı onsuz hayal edemiyorum. Eğlenceli, doğrulanıyor ve beni daha iyi yapıyor. Her zaman ve her yerde kullanılabilen bu basit araçlar, daha sağlıklı, daha mutlu,Bir dene, belki hoşuna gider.

About Post Author

BakBuTREND

BakBuTREND en güncel bilgi platformu
Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %
Başlangıç Seviyede Meditasyon
0 0
Read Time:1 Minute, 35 Second

Başlangıç Seviyesinde Meditasyon açıklığa kavuşacak ilk şey: Burada yaptığımız şey, zihninizi beynimizde sürekli patlayan ve ping yapan sayısız ve sonsuz düşünceden sihirli bir şekilde silen bazı süreçleri değil, farkındalığı hedeflemek.

Evet arkadaşlar meditasyon tekniklerine bağlı kalmak sizi bir an önce üst seviye meditasyon evresine geçirecektir.

Sadece dikkatimizi nefesimize getirmeye çalışıyoruz ve sonra dikkatimizin dolaştığını fark ettiğimizde nefesimize geri dönüyoruz.

  1. Rahat olun  ve birkaç dakika hareketsiz oturmaya hazırlanın. Bunu okumayı bıraktıktan sonra, sadece kendi doğal soluma ve nefes verme nefesinize odaklanacaksınız.
  2. Nefesinize odaklanın. Nefesinizi en çok nerede hissediyorsunuz? Karnında mı? Burnunda mı? Dikkatinizi nefes alıp vermeye ve nefes vermeye çalışın.
  3. İki dakika boyunca nefesinizi takip edin . Derin bir nefes alın, karnınızı genişletin ve sonra yavaşça nefes verin, karnınız kasıldığında nefesi uzatın.

Yeni Başlayanlar İçin Temel Bir Meditasyon

Tekrar hoşgeldiniz. Ne oldu? Zihniniz nefesinizden uzaklaşmadan ne kadar sürdü? Zihninizi, özellikle herhangi bir şeyi düşünmeye bilinçli olarak yönlendirmeden bile ne kadar meşgul olduğunu fark ettiniz mi? Bunu okumaya geri dönmeden önce düşüncelerinize kapıldığınızı fark ettiniz mi? Aklımızda sık sık oraya koymayı seçmediğimiz küçük anlatılarımız var, örneğin: “Patronum neden yarın benimle buluşmak istiyor?” “Dün spor salonuna gitmeliydim.” “Bazı faturaları ödemem gerekiyor” veya (klasik) “Hareketsiz oturmak için zamanım yok, yapacak işlerim var.”

Düşüncelerimizi “pratik” yapıyoruz, böylece aklımızın normal günlük akrobasi yaptıklarını nasıl anlayabileceğimizi öğrenebiliriz ve belki biraz daha ara verebiliriz, böylece neye odaklanmak istediğimizi seçebiliriz.

Bu tür dikkat dağıtıcı şeyler yaşadıysanız (ve hepimiz yaşıyoruz) önemli bir keşif yaptınız: basitçe söylemek gerekirse, bu dikkatin tersidir. O zaman aklımızda, otomatik pilotta yaşıyoruz, düşüncelerimizin buraya ve oraya gitmesine izin veriyoruz, geleceği veya geçmişi keşfediyoruz, diyelim ki şu anda mevcut değiller. Ama çoğumuz çoğu zaman burada yaşıyoruz – ve oldukça rahatsız edersek, dürüst olursak, değil mi? Ama böyle olmak zorunda değil.

Düşüncelerimizi “pratik” yapıyoruz, böylece aklımızın normal günlük akrobasi yaptıklarını nasıl anlayabileceğimizi öğrenebiliriz ve belki biraz daha ara verebiliriz, böylece neye odaklanmak istediğimizi seçebiliriz. Özetle, meditasyon kendimizle (ve dahası, başkalarıyla) daha sağlıklı bir ilişkiye sahip olmamıza yardımcı olur.

About Post Author

BakBuTREND

BakBuTREND en güncel bilgi platformu
Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %
Meditasyon Nasıl Yapılır?
0 0
Read Time:1 Minute, 9 Second

Meditasyon yaparken, yaşamlarımıza geniş kapsamlı ve uzun süreli faydalar enjekte ediyoruz: Stres seviyelerimizi düşürüyoruz, ağrımızı öğreniyoruz, daha iyi bağlanıyoruz, odağımızı geliştiriyoruz ve kendimize daha nazik davranıyoruz. Size nasıl meditasyon yapacağımız konusundaki yeni kılavuzumuzdaki temel bilgileri gözden geçirelim.

Bu, birçok farklı meditasyon stiline, her uygulamanın çeşitli faydalarına ve nasıl meditasyon yapacağınızı öğrenmenize yardımcı olan ücretsiz rehberli ses uygulamalarına rehber niteliğindedir.

Meditasyon Nasıl Yapılır?

Meditasyon yapmayı nasıl öğrenirsiniz? Dikkat meditasyonunda, içeriye girip çıkarken nefese nasıl dikkat edileceğini öğreniriz ve zihnin bu görevden ne zaman uzaklaştığını fark ederiz. Nefese geri dönme pratiği, dikkat ve farkındalık kaslarını oluşturur .

Nefesimize dikkat ettiğimizde, şimdiki zamana nasıl döneceğimizi ve içinde kalacağımızı öğreniyoruz – kendimizi burada ve şimdi kasıtlı olarak, yargılamadan tutturmak için.

Farkındalık pratiğinde, şimdiki zamana nasıl döneceğimizi ve içinde kalacağımızı öğreniyoruz – kendimizi burada ve şimdi kasıtlı olarak, yargılamadan tutturmak için.

Farkındalığın ardındaki fikir basit görünüyor – uygulama sabır gerektiriyor. Gerçekten de, ünlü meditasyon öğretmeni Sharon Salzberg , meditasyonla ilgili ilk deneyiminin, zihnin diğer görevlere ne kadar çabuk yakalandığını gösterdiğini söylüyor.

“Tamam, aklım dolaşmaya başlamadan önce 800 nefes gibi bir şey olacağını düşündüm. Ve mutlak şaşkınlığım için, bu bir nefesdi ve ben de giderdim, ”diyor Salzberg.

Meditasyon bir tedavi olmasa da, kesinlikle hayatınızda çok ihtiyaç duyulan bir alan sağlayabilir. Bazen kendimiz, ailelerimiz ve topluluklarımız için daha iyi seçimler yapmak için ihtiyacımız olan budur. Ve sizinle birlikte meditasyon pratiğinize getirebileceğiniz en önemli araçlar biraz sabır, kendinize nezaket ve rahat bir oturma yeridir.

About Post Author

BakBuTREND

BakBuTREND en güncel bilgi platformu
Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %