Sokağa Çıkma Yasağında Formda Kalmak İçin Egzersizler

Vücudunuzu hareket ettirmek zinde kalmanız için önemlidir. Covid-19 korona virüs ‘ün gündemde olduğu şu günlerde karantina kapsamında evde yapabileceğiniz bir çok egzersiz yer alıyor.

Ülkemizde uygulanan sokağa çıkma yasağı süresince, iyi beslenme ve stres azaltma ile birlikte zindeliği korumak en öncelikli konular arasında yer almalıdır.

Pahalı ekipmanlara ihtiyaç duymadan mükemmel bir egzersiz yapmak tamamen mümkündür. 

Evde formda kalmak
Evde formda kalmak

Sokağa Çıkma Yasağında Yapılacak Egzersizler..

Arnold Schwarzenegger bir röportajında Gladyatörler ve Vikingler gimnazyumlar yoktu”. Avusturya’da bir göl kenarında bir ağaç dalı üzerinde çenelerle kendi fitness yolculuğuma başladım ” dedi.

Sizinde aslında bir fitness salonuna ihtiyacınız yok. Evde formda kalmak söz konusu olduğunda, jimnastik, aerobik, Tai Chi , Qigong , yoga, plates veya vücut ağırlığı egzersizleri olsun, herkes için bir şeyler vardır.

Bu aktivitelerin hiçbiri bir spor salonu gerektirmez ve hepsi kendi hızınızda yapılabilir. İsterseniz, uzman fitness öğretmenlerinin çevrimiçi videolarını takip edebilirsiniz. 

Çeşitli özel ve deneyimli öğretmenler tarafından çevrimiçi olarak öğretilen birçok harika yoga dersi vardır.

Evde Egzersiz Yapmak İçin 6 İpucu

Sağlıklı olduğundan emin ol

Yeni egzersiz programına başlamadan önce bir sağlık kontrolü yaptırmış olmak gerekir yada hafif egzersizlerle başlamak gerekir. 

Kardiyo

Bu egzersizler kan dolaşımına yardımcı olur ve bir miktar artmış kalp atış hızıiçerir. 

Uzun zamandır egzersiz yapmadıysanız, vücudunuza çok fazla baskı yapmadan dayanıklılığınızı arttırmak için yavaş yavaş kardiyoya geri dönmek iyidir.

Lenfatikler

Baş, boyun, ayaklar, eller, kollar, bacaklar ve gövde dahil olmak üzere tüm vücut parçalarınızı taşımak, lenflerin vücudunuz boyunca hareket etmesini sağlamak için önemlidir. 

Lenf bezleri toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur ve kas kasılmalarına neden olan egzersizlerle uyarılabilir.

Solunum

Derin nefes alma inanılmaz derecede faydalıdır ve binlerce yıldır Asya ve Hindistan gibi dünyanın eski bölgelerinde uygulanmaktadır. 

Kaslar

Egzersiz yapmayı düşündüğümüzde, akla ilk gelen şey kaslarımızın nasıl tepki verdiğidir.

Daha güçlü kaslar onları zorlandığımızda büyür (elbette yaralanmaya neden olacak yeterli zorlanma yok). 

Daha sonra vücut kas liflerini onarmaya zorlanır, böylece daha güçlü ve daha büyük bir sekme olurlar. 

Daha güçlü kaslarla dengelemek daha kolaydır. 

En büyük faydalarından ikisi, ağırlıkların kullanılmasının kemik kemiklerini güçlendirmesi ve osteoporozun çıkmasına yardımcı olmasıdır. 

Denge ve Spor Performansı

Son birkaç on yılda egzersiz hakkında çok şey öğrendik – hem bir sanat formu hem de bir bilim haline geldi. 

Evde dizilenmiş olsanız bile, yine de güç, kondisyon ve denge üzerinde çalışabilirsiniz, böylece bir sonraki etkinliğe girdiğinizde en sevdiğiniz spor etkinliklerinde mükemmelleşebilirsiniz.

Evde formda kalmak
Evde formda kalmak

Yoga Tüm Kutuları Kontrol Ediyor 

Bir süre önce, yoga ustaları yoga pratiğini yaymak için Batı’ya gitmeye başladılar.

Bugün, yoga pratiği dünya çapında bir fenomendir ve sebebini anlamak kolaydır.

Herkes bunu yapabilir ve ekipmana ihtiyaç yoktur. Elbette, antrenmanınızı artırabilecek süslü kıyafetler, paspaslar, bloklar ve toplar var, ancak bunların hiçbiri disiplin için kesinlikle gerekli değildir.

Yoga’nın faydaları benzersizdir – artan esneklik, daha iyi kas gücü ve tonu, daha fazla solunum ve canlılık, kilo kaybı, gelişmiş kardiyo, üstün denge ve hatta yaralanmalardan korunma. 

Yoganın düzenli olarak uygulandığında iltihabı azalttığına dair kanıtlar bile vardır

Yoga, stresi azaltmak, daha net düşünmek, odaklanmayı arttırmak, depresyonla savaşmak, daha mutlu hissetmek, zihni ve bedeni sakinleştirmek, kaygıyı azaltmak ve hatta daha özgecil hissetmek için yardımcı olan bir zihin-beden egzersizidir. 

Evde formda kalmak
Evde formda kalmak

Yoga Uygulamanıza Başlarken

Sabırlıysanız ve kendiniz için kolaysanız, yoga uygulamanın başlangıcından itibaren ödüllendiriyor. 

Tabii ki, yeni başlayanlar garip, emin veya katı hissedebilirler, ancak bu beklenmelidir.

Yoga tamamen pozlarla ilgilidir. Siz ilerledikçe, güçlü ve zayıf yönlerinizin nerede olduğunu öğrenir ve dengeniz artar. 

Tekrar dünyaya gidip bir yoga öğretmeni bulabildiğinizde, uygulamanızda çok az düzeltme yapmanıza yardımcı olabilir. 

Gaia’nın yoga videoları , yoganın neye benzediğinden çok daha fazlasını sunuyor – farklı okulları temsil eden uzman öğretmenlerden uygulamalı deneyim sunuyorlar. 

Yoganın ötesine geçmek ya da evde kalma programınıza başka egzersiz türleri eklemek istiyorsanız, Gaia ayrıca pilates, Tai Chi, Qigong ve birçok genel egzersiz sınıfı da dahil olmak üzere diğer fitness içeriklerini de sunar .

 

BakBuTREND

BakBuTREND en güncel bilgi platformu

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.