Sağlıklı Olmanın 15 Yolu

Giderek daha fazla araştırma, yaşam boyu sağlıklı olmanın anahtarının uzmanların “yaşam tarzı tıbbı” dediği şey olduğunu gösteriyor – diyet, egzersiz ve stres yönetiminde basit değişiklikler yapıyor. Bu bilgiyi sonuca dönüştürmenize yardımcı olmak için, bu yönetilebilir sağlık ve zindelik önerileri listesini bir araya getirdik.

Üç uzmandan – bir naturopatik doktor, bir diyetisyen ve bir kişisel antrenör – önerdikleri en basit beş yaşam tarzı tıbbı değişikliğini bize söylemelerini istedik.

Sağlık savaşlarınızı nasıl seçeceğiniz konusunda size üç farklı yaklaşım sunmanın yanı sıra, bu liste size bir realite şovu yağ çiftliğine fırlatılmadan yapabileceğiniz seçenekler sunar – ya da kalori kontrollü, önceden porsiyonlanmış dondurulmuş yemekler için ikinci bir dondurucu satın alır. .

JAMES ROUSE, ND

NATUROPATİK DOKTOR, TRİATLET, ŞEF, YAZAR VE TV’NİN “OPTİMUM WELLNESS” SUNUCUSU, BİRÇOK BÜYÜK ŞEHİRDEKİ NBC ÜYE KURULUŞLARINDA YER ALAN SAĞLIK İPUCU SEGMENTLERİ.

1. OLUMLU DÜŞÜNÜN VE MİNNETTARLIĞA ODAKLANIN

Araştırmalar, sağlıklı bir pozitif tutumun daha sağlıklı bir bağışıklık sistemi oluşturmaya yardımcı olduğunu ve genel sağlığı iyileştirdiğini gösteriyor. Vücudunuz ne düşündüğünüze inanıyor, bu yüzden olumluya odaklanın.

2. SEBZELERİNİZİ YİYİN

Günde beş porsiyon sebze için ateş edin – çiğ, buharda pişirilmiş veya kızartılmış. Sebzelerde yüksek bir diyet, akciğer, kolon, göğüs, serviks, yemek borusu, mide, mesane, pankreas ve yumurtalık kanserlerinin gelişme riskinin azalmasıyla ilişkilidir. Brokoli, lahana, havuç, domates, üzüm ve yeşil yapraklı sebzeler gibi en güçlü bitkisel besleyicilerin çoğu en koyu renklere sahip olanlardır.

3. “5 ÖĞÜN İDEALİNİ” BELİRLEYİN

Ne, ne zaman ve ne kadar yediğiniz, hem metabolizmanızı hem de enerji seviyenizi istikrarlı bir şekilde yükseltebilir, böylece gün boyu daha fazla enerjiye sahip olursunuz. Bir “5 öğün ideali” kilonuzu yönetmenize, sakin kalmanıza, odaklanmanızı korumanıza ve iştahlarınızdan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

4. GÜNLÜK EGZERSİZ YAPIN

Günlük egzersizin yaşlanmanın tüm biyobelirteçlerini azaltabileceğini biliyor muydunuz? Bu, görme yeteneğini iyileştirmeyi, kan basıncını normalleştirmeyi, zayıf kasları iyileştirmeyi, kolesterolü düşürmeyi ve  kemik yoğunluğunu iyileştirmeyi içerir . İyi yaşamak ve daha uzun yaşamak istiyorsanız egzersiz yapmalısınız! Araştırmalar, on dakikalık egzersizin bile fark yarattığını gösteriyor – öyleyse bir şeyler yapın! Stereo çalın ve oturma odanızda dans edin. Swing dansı veya balo salonu dansı dersleri için kaydolun. Çocuklarınızla veya yetişmek istediğiniz bir komşunuzla parka yürüyün. İp atla veya seksek oyna. Bir hulahup çevirin. Su voleybolu oynayın. İse bisikletle. Tramboline atla. Yürüyüşe çıkın.

5. İYİ BİR GECE UYKUSU ALIN

Uyumakta güçlük çekiyorsanız, meditasyon ve  yoga gibi rahatlama tekniklerini deneyin  . Ya da vücudu ve zihni uyku moduna geçirmeye yardımcı olduğu gösterilen yiyeceklerden küçük bir uyku vakti atıştırmalık yiyin: süt, yulaf ezmesi, kiraz veya papatya çayı ile tam tahıllı tahıl. Odanızı daha fazla karartın ve saatinizi sizden uzaklaştırın. Endişelerinizi veya stresli düşüncelerinizi kafanızdan alıp sayfaya yazın. Bu, onları bir perspektife oturtmanıza yardımcı olur, böylece onlar için endişelenmeyi bırakabilirsiniz.

CHRİSTİNA REİTER, MS, RD

COLORADO ÜNİVERSİTESİ – BOULDER WARDENBURG BESLENME EĞİTİMİ VE TERAPİLERİ SAĞLIK MERKEZİ’NDE YERLEŞİK DANIŞMAN DİYETİSYEN VE METROPOLİTAN STATE COLLEGE OF DENVER’DA BESLENME PROGRAMININ ESKİ YÖNETİCİSİ.

1. YEMEĞİNİZİ KONTROL EDİN

Ne yediğimiz ve nasıl hissettiğimiz birbirine çok karmaşık şekillerde bağlıdır. Sağlıklı bir beslenme yaklaşımı, kiloya odaklanmaktan ziyade lezzeti tatmaya, doyurucu yemeye ve enerjiyi artırmaya odaklanır. Düşük kalorili yiyecekler, besleyici yoğun yiyecekler (kalori başına birçok besin sağlar) ve kalori yoğun ancak besin açısından zayıf yiyecekler arasındaki dengeyi kontrol edin. Çoğu Amerikalının daha taze bütün gıdaları yemesi gerekir (işlenmiş, yüksek oranda rafine edilmiş gıdaların aksine). Yemeklerinize daha fazla tam tahıl, taze meyve ve sebze ve baklagiller eklemeye çalışın. Bu karbonhidrat açısından zengin yiyecekleri sağlıklı bir yağ veya yağsız protein ile eşleştirerek memnuniyeti artırın.

2. ÇOCUK GİBİ YİYİN

Daha fazla meyve ve sebze eklemek uğursuz geliyorsa, okul öncesi çocukların sevdiği “elle yenen” versiyonlara bakın – havuç ve kereviz çubukları, çeri domatesler, brokoli çiçekleri, üzümler, meyveler ve kuru meyveler. Hepsi antioksidanlarla dolu beslenme santralleridir.

3. SEÇİCİ BİR YİYİCİ OLUN

Doymuş yağları ve trans yağları sınırlayın ve kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltmak ve hatta depresyonu iyileştirmek için anti-inflamatuar omega-3 yağ asitleri açısından zengin yiyecekler yemeyi hedefleyin. Günlük sadece bir gram EPA / DHA (eikosapentaenoik asit / dokosaheksaenoik asit) eşdeğeri tavsiye edilir. Haftada iki ila üç kez soğuk suda yağlı balıklar (yabani somon, ringa balığı, sardalya, alabalık) yemek hem EPA hem de DHA sağlayacaktır. İki yemek kaşığı kadar öğütülmüş keten tohumu eklemek ve otla beslenen hayvanlardan et, süt ve peynir yemek size sağlıklı bir omega-3 dozu sağlayacaktır.

4. BESİNLERİ TAKVİYE YERİNE KULLANIN

Takviyeler, iyi bir diyetin yerini tutmaz. Birçok sağlık uzmanı, önerilen günlük değerinizin yüzde 100 ila 200’ünü sağlayan bir multivitamin ve mineral takviyesi almanızı tavsiye etse de, her bir ek, saflık ve güvenlik açısından dikkatlice değerlendirilmelidir. Spesifik takviyeler, toksisite, ilaçlarla reaksiyon, diğer besinler ile rekabet ve hatta kanser, kalp hastalığı ve diyabet gibi hastalık riskinde artış ile ilişkilendirilmiştir.

5. MEMNUNİYET KAZANIN

Hem yemek yemek hem de fiziksel aktivite eğlenceli, duyusal deneyimlerdir! Her ikisinde de acıyı değil zevki hedefleyin. Yemeyi seçtiğiniz yiyeceklerin besin değerinin yanı sıra yemek yerken oturduğunuzda memnuniyet, gevşeme, gerginlik, neşe ve yorgunluk hissinize de dikkat edin. Ne zaman ve ne kadar yiyeceğinizi düşünürken açlık , tokluk ve tatmin konusundaki farkındalığınızı yeniden canlandırarak yemek yerken kendinize danışın  .

RİCK OLDERMAN, MS, PT

BİR FİZİK TEDAVİ UZMANI VE DENVER, COLORADO’DA Z-LİNE TRAİNİNG’İN SAHİBİ, REHABİLİTASYON, KİŞİSEL EĞİTİM, PİLATES EĞİTİMİ, MOTİVASYONEL YARALANMA ÖNLEME SEMİNERLERİ, ÇALIŞAN SPOR PROGRAMI GELİŞTİRME VE ÖZEL AYAK ORTEZ ALÇILAMA SUNUYOR.

1. KENDİNİZE BİR MOLA VERİN

“Sayısız saatlerimi kardiyo yaparak geçiriyorum ve o son on kiloyu hiç kaybetmemiş gibi görünüyorum!” müşterilerden duyduğum yaygın bir şikayet. Antrenmanınızı kısaltmak için kendinize izin verin. İster inanın ister inanmayın, aşırı egzersiz sorun olabilir. Vücudunuz, kendini yenilemek için yeterli dinlenme verilmezse plato yapabilir ve sonuçta performansta düşüşe neden olur. Yorgunluk, huysuzluk, şevk eksikliği, depresyon ve artmış kortizol (“stres” hormonu) aşırı egzersiz sendromunun bazı ayırt edici özellikleridir. Bir dönemlendirme programı oluşturmak – rutininizi çeşitli eğitim modlarına ayırmak – rejiminize dinlenme aşamaları oluşturarak aşırı egzersizi önlemeye yardımcı olabilir. Örneğin, pazartesi ve çarşamba günleri ağırlık antrenmanı yapabilir, salı ve perşembe günleri bisiklet sürebilir, cuma günleri koşabilir ve cumartesi ve pazar günleri dinlenebilirsiniz.

2. KÜÇÜK DÜŞÜNÜN

Genellikle sağlığı iyileştirmenin önündeki en büyük caydırıcı, mevcut tüm tavsiye ve araştırmalardan bunalmış hissetmektir. Önce küçük, görünüşte önemsiz, sağlıksız bir alışkanlığa odaklanmaya çalışın ve onu sağlıklı, olumlu bir alışkanlığa dönüştür. Gece eve gelir gelmez yemek yeme alışkanlığınız varsa, bunun yerine, garajda veya giriş yolunda yürüyüş ayakkabılarını sürdürün ve içeri girmeden önce bloğun etrafında hızlıca dönün. Her gün öğle yemeğinde bir kutu soda içiyorsanız, bunun yerine haftada iki gün bir bardak su için. Küçük, acısız değişikliklerle başlamak, sağlıklı değişimin mutlaka acı verici bir değişiklik olmadığı mantığını kurmaya yardımcı olur. Daha sağlıklı ikameler ekleyerek buradan inşa etmek kolaydır.

3. İYİ ARKADAŞLIK EDİN

Tüm doğru şeyleri yapabilirsiniz – ancak sağlıksız alışkanlıkları olan insanlarla kişisel ilişkileriniz varsa, bu genellikle zorlu bir savaştır. En sağlıklı insanlar, diğer sağlıklı insanlarla ilişkileri olan kişilerdir. Yürürken veya daha sağlıklı yemekler planlarken ailenizi veya arkadaşlarınızı da yanınıza alın. Sevdiğiniz biriyle sağlıklı değişiklikler yapmak sizi birbirinize yakınlaştırabilir ve motive edebilir.

4. BİR LİSTE YAPIN… VE İKİ KEZ KONTROL EDİN

Birkaç dakikanızı ayırın ve bir egzersiz programına başlayamamanızın tüm nedenlerini yazın. Sonra her bir nedenin temeline bakın. Örneğin, nedenlerinizden biri olarak “Zaman yok” yazdıysanız, bu belki de bir egzersiz programının çok zaman aldığı inancına dayanmaktadır. Günde beş dakikadan başlamak bile olumlu bir etki yaratacaktır çünkü daha önce hiç var olmayan sağlıklı bir alışkanlık yaratmış olacaksınız ve bu güçlü bir zihinsel uyum. Listenize daha yakından bakmak, her bahanenin ardında saklanan bu yanlış inançları ortaya çıkaracaktır.

5. BİR ETKİNLİĞE KAYDOLUN

Kabul edelim, sadece egzersiz yapmak veya kilo vermek için egzersiz yapmak sıkıcı olabilir. Koşu / yürüyüş yarışı veya bir takımın parçası olabileceğiniz bisiklet sürüşü gibi bir etkinliğe kaydolarak işleri renklendirin. Bunu yapmak antrenmanlarınıza yeni bir amaç kazandırır ve tıpkı sizin gibi egzersiz yapan başkalarının yanında olmak eğlencelidir – çoğu etkinliğin kar amacı gütmeyen kuruluşlara fayda sağladığından bahsetmeye gerek yok, bu da kendinizi iyi hissetmenizi ikiye katlar.

You may also like...

Devamını oku:
Hasat Ayı Nedir? Ekinoks Ayı Ne Zaman?
Hasat Ayı Nedir? Ekinoks Ayı Ne Zaman?

Hasat Ayı, tüm Dolunay isimlerinden en ünlüsüdür. Eylül ekinoksuna en yakın Dolunaya Hasat Ayı adı verilmektedir. Eylül ekinoksuna en yakın...

Kapat