Başlangıç Seviyede Meditasyon

Açıklığa kavuşacak ilk şey: Burada yaptığımız şey, zihninizi beynimizde sürekli patlayan ve ping yapan sayısız ve sonsuz düşünceden sihirli bir şekilde silen bazı süreçleri değil, farkındalığı hedeflemek. Sadece dikkatimizi nefesimize getirmeye çalışıyoruz ve sonra dikkatimizin dolaştığını fark ettiğimizde nefesimize geri dönüyoruz.

  1. Rahat olun  ve birkaç dakika hareketsiz oturmaya hazırlanın. Bunu okumayı bıraktıktan sonra, sadece kendi doğal soluma ve nefes verme nefesinize odaklanacaksınız.
  2. Nefesinize odaklanın. Nefesinizi en çok nerede hissediyorsunuz? Karnında mı? Burnunda mı? Dikkatinizi nefes alıp vermeye ve nefes vermeye çalışın.
  3. İki dakika boyunca nefesinizi takip edin . Derin bir nefes alın, karnınızı genişletin ve sonra yavaşça nefes verin, karnınız kasıldığında nefesi uzatın.

Yeni Başlayanlar İçin Temel Bir Meditasyon

Tekrar hoşgeldiniz. Ne oldu? Zihniniz nefesinizden uzaklaşmadan ne kadar sürdü? Zihninizi, özellikle herhangi bir şeyi düşünmeye bilinçli olarak yönlendirmeden bile ne kadar meşgul olduğunu fark ettiniz mi? Bunu okumaya geri dönmeden önce düşüncelerinize kapıldığınızı fark ettiniz mi? Aklımızda sık sık oraya koymayı seçmediğimiz küçük anlatılarımız var, örneğin: “Patronum neden yarın benimle buluşmak istiyor?” “Dün spor salonuna gitmeliydim.” “Bazı faturaları ödemem gerekiyor” veya (klasik) “Hareketsiz oturmak için zamanım yok, yapacak işlerim var.”

Düşüncelerimizi “pratik” yapıyoruz, böylece aklımızın normal günlük akrobasi yaptıklarını nasıl anlayabileceğimizi öğrenebiliriz ve belki biraz daha ara verebiliriz, böylece neye odaklanmak istediğimizi seçebiliriz.

Bu tür dikkat dağıtıcı şeyler yaşadıysanız (ve hepimiz yaşıyoruz) önemli bir keşif yaptınız: basitçe söylemek gerekirse, bu dikkatin tersidir. O zaman aklımızda, otomatik pilotta yaşıyoruz, düşüncelerimizin buraya ve oraya gitmesine izin veriyoruz, geleceği veya geçmişi keşfediyoruz, diyelim ki şu anda mevcut değiller. Ama çoğumuz çoğu zaman burada yaşıyoruz – ve oldukça rahatsız edersek, dürüst olursak, değil mi? Ama böyle olmak zorunda değil.

Düşüncelerimizi “pratik” yapıyoruz, böylece aklımızın normal günlük akrobasi yaptıklarını nasıl anlayabileceğimizi öğrenebiliriz ve belki biraz daha ara verebiliriz, böylece neye odaklanmak istediğimizi seçebiliriz. Özetle, meditasyon kendimizle (ve dahası, başkalarıyla) daha sağlıklı bir ilişkiye sahip olmamıza yardımcı olur.

BakBuTREND

BakBuTREND en güncel bilgi platformu

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.